باند نزم سنگ مێش

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo باند نزم سنگ مێش

مێشوولەی سنگی باند لۆو وەرزشێکی کاریگەرە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و قۆڵەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، بەو پێیەی دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی تۆنی ماسولکەکان و هێز و نەرمی لە سنگ و بەشی سەرەوەی جەستەدا، هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی.

Dacakiya: Kirina ji bo باند نزم سنگ مێش

• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ لایەکان بە نزیکەی ئاستی سنگ و کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت، دڵنیابە لەوەی گرژی لە باندەکەدا هەیە.
• هێواش هێواش دەستەکانت لە پێش سنگتەوە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو کۆبکەرەوە، قۆڵەکانت نزیکەی ڕێک بهێڵەرەوە و گرژییەکەی ناو باندەکە بپارێزە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک دەستەکانت لە ناوەڕاستدا یەکدەگرنەوە، ماسولکەکانی سنگت دەچەمێننەوە.
• وردە وردە قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باند نزم سنگ مێش

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: وەرزشی باند low chest fly پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و نەرمەوە هەیە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی چەقۆکێشان یان چەقاندنی باندەکە. بەڵکو بە هێواشی و بە جێگیری باندەکان بۆ خوارەوە و بەسەر جەستەتدا ڕابکێشە. ئەو کۆنتڕۆڵەی کە لە کاتی جوڵەکەدا دەیپارێزیت یارمەتیت دەدات ماسولکەکانی سنگت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ بکەن.
• دۆخی دروستی جەستە: پاراستنی پشتی ڕاست و کەمێک ئەژنۆکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی پشتت تووشی گرژبوون نەبێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە کەوانەکردنی پشت یان قفڵکردنی ئەژنۆکان، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی بۆ دەرەوە بۆ...

باند نزم سنگ مێش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند نزم سنگ مێش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Band Low Chest Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری کەمتر دەستپێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. وەک هەر ڕاهێنانێک، تێگەیشتن لە تەکنیکە دروستەکە زۆر گرنگە. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیانەوێت سەرەتا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات. جگە لەوەش هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باند نزم سنگ مێش?

• The Single-arm Band Low Chest Fly: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر یەک لا لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان کە لەوانەیە هەتبێت.
• The Incline Band Low Chest Fly: ئەم گۆڕانکارییە ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج بە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر کورسی یان ڕوویەکی مەیل.
• The Decline Band Low Chest Fly: ئەم گۆڕانکارییە ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج بە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر بنکەی دابەزین یان ڕووکار.
• The Supine Band Low Chest Fly: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر پشت لەسەر زەوی یان کورسییەک، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی سنگ بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند نزم سنگ مێش?

• پاڵنەرەکان وەرزشێکی تری تەواوکەری گەورەیە، چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ کاردەکات بەڵکو سێ سەر و شانەکانیش کاردەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت کاریگەری مێشەکانی باند لۆو سنگ بەرز بکاتەوە.
• مێشێکی دامبڵ ئینکلینی زیادکردنێکی زۆر باشە بۆ مێشەکەی باند لۆو چست فلای، چونکە ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سنگ دابین دەکات و دڵنیای دەدات کە هەموو ناوچەکانی سنگ بە یەکسانی سەرقاڵن.