باند ناوەڕاست مێش

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

BHowanyaja bo باند ناوەڕاست مێش

باند میدل فلای ڕاهێنانێکی بەرگرییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و شانەکانت دەکاتە ئامانج، ڕێگەیەکی زۆر باش پێشکەش دەکات بۆ دروستکردنی هێز و باشترکردنی تۆنی ماسولکەکان. ئایدیاڵە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانتدا بگونجێت و بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەوانەی دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت دۆخی جەستەت باشتر بکەیت و لەشجوانی کاراییت زیاد بکەیت و توانای جەستەیی گشتیت بەرز بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باند ناوەڕاست مێش

• ئەژنۆکانت کەمێک چەماون و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە و پشتێکی ڕاست بپارێزە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• هێواش هێواش دەستەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە بۆ لایەکان، شانەکانت بەیەکەوە فشار بخەرە سەر، تاوەکو قۆڵەکانت درێژ دەبنەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان.
• وردە وردە دەستەکانت بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باند ناوەڕاست مێش

• هەڵوێستی دروست: بەرز بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. پاراستنی کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا و ناوکەکەت پەیوەست بکە بۆ ئەوەی جەستەت جێگیر بێت. ئەمەش ڕێگری دەکات لە فشاری ناپێویست لەسەر بەشی خوارەوەی پشتت و یارمەتیت دەدات هاوسەنگی ڕابگریت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• شوێنی ڕاستی قۆڵ: قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان و کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بکەن. پێویستە باندەکە بە توندی لە هەر دەستێکدا لە بەرزی سنگدا بگیرێت. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی مەچەک یان ئەژنۆکانت زۆر چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی

باند ناوەڕاست مێش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند ناوەڕاست مێش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی مێشەکانی ناوەڕاستی باند ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و شان دەکاتە ئامانج. گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی فێری تەکنیکێکی دروست ببن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەگەر هەر ناڕەحەتی و ئازارێک هەبوو، پێویستە دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرن و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە باند ناوەڕاست مێش?

• فڕینی ناوەڕاستی باندێکی تاکە قۆڵ: لەبری ئەوەی بە هەردوو قۆڵت ڕابکێشیت، یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەک لە نێوان لاکانی جەستەتدا.
• Incline Band Middle Fly: بە دانانی جەستەت لە مەیلێکدا، دەتوانیت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی سنگت بکەیتە ئامانج.
• Decline Band Middle Fly: بە هەمان شێوە بە دانانی جەستەت لە دابەزینێکدا، دەتوانیت جەخت لەسەر بەشی خوارەوەی سنگت بکەیتەوە.
• باند میدڵ فلای لەگەڵ سکوات: ئەم گۆڕانکارییە سکوات دەخاتە ناو جوڵەکەوە بۆ ئەوەی بەشی خوارەوەی جەستە سەرقاڵ بکات و چڕی گشتی وەرزشەکە زیاد بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند ناوەڕاست مێش?

• ڕاهێنانەکانی Band Pull Apart یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە کار لەسەر ماسولکەکانی بەرامبەر و بەشی سەرەوەی پشت و دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکات کە یارمەتیدەرە لە پاراستنی هێز و دۆخی هاوسەنگی.
• باند ئۆڤەرهێد پرێس ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە شان و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردنی ئەم ناوچانە دەدات و هێزی سەرەوەی جەستە بە گشتی باشتر دەکات کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی باند میدل فلای بە شێوەیەکی کاریگەر.