ڕیزی گرتنی ژێر دەستی پێچەوانە لە نێوان کورسییەکان

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

BHowanyaja bo ڕیزی گرتنی ژێر دەستی پێچەوانە لە نێوان کورسییەکان

ڕیزی گرتنی ژێر دەستی پێچەوانە لە نێوان کورسییەکان ڕاهێنانێکی گشتگیرە بۆ کێشی جەستە کە ماسولکەکانی پشت و دوو بڕبڕە و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات. بژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ تاکەکان لە ئاستە جیاوازەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی کە حەزیان لە ڕاهێنانی ماڵەوەیە یان دەستڕاگەیشتن بە ئامێرەکانی هۆڵی وەرزشیان نییە. ئەوانەی کە دەیانەوێت هێزی دۆخی جەستەیان باشتر بکەن، ڕەنگی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە، یان تەنها جۆراوجۆری زیاد بکەن بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیان، ئەم ڕاهێنانە بە سوود دەزانن.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی گرتنی ژێر دەستی پێچەوانە لە نێوان کورسییەکان

• لە نێوان کورسییەکان بوەستە، پاشان لە کەمەرتەوە بچەمێنەوە و بە گرتنی ژێر دەست (کفنەکان ڕوویان لە خۆت بێت) لێوارەکانی کورسییەکان بگرن.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و پشتت ڕاست ڕابگرە کاتێک سنگت بەرەو سەرەوە بەرەو کورسییەکان ڕادەکێشیت، بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی پشت و دوو چەناگە.
• بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا وەستان، شانەکانت بەیەکەوە ببەستە.
• هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و بە سادەیی نەکەوتەوە خوارەوە. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی گرتنی ژێر دەستی پێچەوانە لە نێوان کورسییەکان

• جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە: بۆ ئەنجامدانی کارێکی کاریگەر و بۆ دوورکەوتنەوە لە برینداربوون، جەستەت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان شلبوونەوەی چەناگەت. ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە بۆ ئەوەی هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت بپارێزیت.
• جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان: خێرایی جوڵەکانت لەم ڕاهێنانەدا زۆر گرنگە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا چونکە دەتوانێت ببێتە هۆی پێکان و ئەنجامی دڵخوازت پێنادات. لەبری ئەوە، ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو و خاو ئەنجام بدە، گرنگی بە گرژبوون و ئیسراحەتکردنی ماسولکەکان بدە.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە کە تەواوی مەودای جووڵە بەکاردەهێنیت. خۆت ڕابکێشە بۆ سەرەوە تا سنگت نزیکە دەست لە کورسییەکان بدات، و خۆت دابەزێنە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە

ڕیزی گرتنی ژێر دەستی پێچەوانە لە نێوان کورسییەکان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی گرتنی ژێر دەستی پێچەوانە لە نێوان کورسییەکان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Inverted Underhand Grip Row لە نێوان کورسییەکان ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە چڕییەکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج و هەروەها دوو سەر و شانەکانیش دەگرێتەوە. زۆر گرنگە کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە فۆرمێکی دروست بپارێزیت. ئەگەر تازەیت لە وەرزشکردن یان هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، باشترە پێش تاقیکردنەوەی وەرزشی نوێ ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی گرتنی ژێر دەستی پێچەوانە لە نێوان کورسییەکان?

• ڕیزی گرتنی ژێر دەستی پێچەوانەکراوی تاکە قۆڵ لە نێوان کورسییەکان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوە و بەهێزکردنی هەر لایەکی جەستەت بە تاک.
• ڕیزی گرتنی ژێر دەستی پێچەوانە بە پێی بەرز: بە بەرزکردنەوەی پێیەکانت، سەختی زیاد دەکەیت و ماسولکەکانی زیاتر سەرقاڵ دەکەیت بە درێژایی جوڵەکە.
• ڕیزی گرتنی ژێر دەستی پێچەوانە لەگەڵ باندەکانی بەرگری: زیادکردنی باندەکانی بەرگری بۆ ڕاهێنانەکە دەتوانێت چڕی زیاد بکات و زیاتر تەحەدای ماسولکەکانت بکات.
• ڕیزی گرتنی ژێر دەستی پێچەوانە لەگەڵ جلیقەی قورس: لەبەرکردنی جلیقەی قورس لە کاتی وەرزشکردندا دەتوانێت تەحەدایەکی زیادە زیاد بکات و یارمەتیدەر بێت بۆ دروستکردنی هێز و بەرگەگرتن.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی گرتنی ژێر دەستی پێچەوانە لە نێوان کورسییەکان?

• ڕیزەکانی دامبڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان، چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی کاردەکەن - بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت - و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی هێز و سەقامگیری پێویست بۆ ئەنجامدانی ڕیزەکانی گرتنی ژێر دەستی پێچەوانە بە شێوەیەکی کاریگەر.
• هەروەها لوولەکانی دوو چەناگە پەیوەندییان بەیەکەوە هەیە، چونکە بە تایبەتی دوو بڕبڕەی پشت دەکەنە ئامانج، کە گروپێکی ماسولکەی لاوەکییە کە لە ڕیزی گرتنی ژێر دەستی پێچەوانەدا بەکاردەهێنرێت، بەم شێوەیە هێزی ڕاکێشان و گرتنەکەت لە کاتی ڕاهێنانی ڕیزدا بەرز دەبێتەوە.