باندی کیکباک

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo باندی کیکباک

باند کیکباک ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە بە پلەی یەکەم گلوتەکان دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنیان دەدات بۆ بەشی خوارەوەی جەستەیەکی پێناسەکراو و پەیکەرسازی زیاتر. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای ئەو باندەی کە بەکارهێنراوە. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە Band Kickbacks بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و بەرزکردنەوەی ئەدای لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo باندی کیکباک

• هێواش هێواش پێی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە و قاچت ڕاستەوخۆ لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە، ئەژنۆت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و بەرگری باندەکە بەکاربهێنە بۆ پاڵنانی پێت بۆ دواوە.
• بۆ چەند چرکەیەک دۆخەکە ڕابگرە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بووە و پشتت ڕاستە.
• هێواش هێواش پێت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردن بپارێزە و ڕێگە نەدەیت باندەکە پێت بە خێرایی ڕابکێشێتە دواوە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و هەمان هەنگاوەکان لەگەڵ قاچی چەپت ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina باندی کیکباک

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زەبری هێز بەکاربهێنیت نەک هێزی ماسولکەکان بۆ ئەنجامدانی لێدانی سزا. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاون و کۆنتڕۆڵکراون. ئەمەش یارمەتیت دەدات کە گلوت و بڕبڕەکانی پشتت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت.
• پاراستنی ڕێکخستنی دروست: پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان پێچانی چەناگەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. پێویستە سەرنجت لەسەر جوڵاندنی قاچت بێت نەک جەستەت.
• مەودای جوڵە: دڵنیابە کە تەواوی مەودای جووڵە بەکاردەهێنیت. تا دەتوانیت قاچت لێبدە بۆ دواوە لەکاتێکدا کۆنتڕۆڵی خۆت دەپارێزیت و بەبێ ئەوەی ببێتە هۆی ناڕەحەتی. هەڵەیەکی باو بریتییە لە درێژنەکردنەوەی تەواوی قاچ، ئەمەش دەتوانێت کاریگەریی وەرزشەکە سنووردار بکات. 5

باندی کیکباک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باندی کیکباک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی وەرگرتنی پارەی باندەکە ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری دەست پێ بکەیت کە زۆر قورس نەبێت و دڵنیا بیت لەوەی کە فۆرمەکە دروستە بۆ ئەوەی هیچ برینێکی ئەگەری ڕوونەدات. هەمیشە باشترە ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی وەربگریت لەکاتی دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن.

چیترین گۆڕانەکان لە باندی کیکباک?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Standing Band Kickback کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی وەستاندا، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکیت زیاد دەکات.
• Kneeling Band Kickback جۆرێکی ترە، کە لەسەر ماتێک ئەژنۆ دەدەیت و ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت، زیاتر سەرنجت لەسەر گلوتەکانە.
• Band Kickback لەگەڵ Side Lift جۆرێکە کە تێیدا بەرزکردنەوەی قاچی لایەنی زیاد دەکەیت لە سەرەوەی کیکباکەکەدا، کار لەسەر ڕانەکانی دەرەوە و گلوتەکانت دەکەیت.
• لە کۆتاییدا، Band Kickback Pulse جۆرێکە کە تۆ لە سەرەوەی kickback پەپولەی دەکەیت، چڕی زیاد دەکات و سەرنجت لەسەر گلوتەکانە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باندی کیکباک?

• سییەکان: سییەکان تەواوکەری باند کیکباکەکانن چونکە نەک تەنها کار لەسەر گلوتەکان دەکەن بەڵکو کار لەسەر بڕبڕەکانی پشت و کوادەکانیش دەکەن، ئەمەش هاوسەنگی و سیمیتری لە هێزی خوارەوەی جەستەتدا بەرەوپێش دەبات.
• پاڵنەرەکانی شان: پاڵنەرەکانی شان بە هاوبەشی لەگەڵ کیکباکەکانی باند سوودبەخشە چونکە گرنگی بە ماسولکەی گلوتێوس ماکسیموس دەدەن، هێز و درێژبوونەوەی شان باشتر دەکات کە دەتوانێت ئەدای گشتی لە ڕاهێنانی کیکباکدا بەرز بکاتەوە.