درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی باند

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی باند

درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەری باند ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان و پێناسەکردن. ئەم ڕاهێنانە گشتگیرە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی دۆخی جەستەیی و زیادکردنی لەشجوانی کارایی بۆ ئەرکەکانی ڕۆژانە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی باند

• دەستەکەی ترت لە تەنیشتتەوە یان لەسەر شانتەوە بهێڵەرەوە بۆ هاوسەنگی و دڵنیابە لەوەی پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە بۆ سەقامگیری.
• هێواش هێواش ئەژنۆت بچەمێنەرەوە، باندی بەرگری لە پشت سەرتەوە دابەزێنە لە هەمان کاتدا قۆڵی سەرەوەت بە هێمن و نزیک لە سەرت بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک پێشەوەی قۆڵت هاوتەریبە لەگەڵ زەوی، پاشان هێواش هێواش قۆڵت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە باندی بەرگریدا ڕابکێشە.
• پرۆسەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی باند

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: بە هێواشی پێشەوەی قۆڵت لە پشت سەرتەوە دابەزێنە، بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری بهێڵەرەوە. پاشان، قۆڵت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. جوڵەکەکە پێویستە کۆنترۆڵکراو و جێگیر بێت نەک خێرا و چرچ و لۆچ. ئەمەش زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان مسۆگەر دەکات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• ئەژنۆت بە جێگیری بهێڵەرەوە: هەڵەی باو ئەوەیە کە ئەژنۆ لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا بجوڵێنیت. ئەژنۆت دەبێت لە شوێنی خۆیدا بمێنێتەوە و لە سەرتەوە نزیک بێت و نابێت بەرەو لایەکان بپشکێت. ئەمەش یارمەتیدەرە لە جیاکردنەوەی ماسولکەی سێ سەر و زیادکردنی کاریگەری وەرزشەکە.
• پاراستنی دۆخی جەستەی دروست: پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە پشت بەستن یان بۆ

درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی باند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی باند?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی Band Overhead ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە برینداربوون بکەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێکی پیشەیی یان چارەسەرکەری فیزیایی ڕێنماییت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی باند?

• درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە ڕێگە بە ئاستێکی بەردەوامی گرژی دەدات بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی دانیشتوو: ئەم وەشانەی دانیشتووە دەتوانێت یارمەتی جیاکردنەوەی ماسولکەی سێ سەر زیاتر بدات بە نەهێشتنی بەکارهێنانی ماسولکەکانی تر بۆ سەقامگیری.
• درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی کەتلبێل: ئەم جۆرە کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت تەحەدای گرتن و سەقامگیریت بکات بەهۆی دابەشکردنی کێشی ناوازە.
• بۆری بەرگری سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بۆری بەرگری بەکاردەهێنێت، جۆرێکی جیاوازی گرژی دابین دەکات کە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئاستی جیاوازی لەشجوانی.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی باند?

• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی باند ئۆڤەرهێد بە گرنگیدان بە سێ سەر و سنگ. ڕێگەت پێدەدات کێشی قورستر بەرز بکەیتەوە، بەمەش گەشەی ماسولکەکان و بەهێزی لە سێ سەریدا بەرەوپێش دەبەیت.
• Tricep Dips: Tricep dips وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەمان گروپی ماسولکەکانی درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی Band Overhead دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە جۆراوجۆری زیاد دەکات بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکان و یارمەتی باشترکردنی کۆنترۆڵی جەستە و هاوسەنگی دەدات، کە تەواوکەری دەستکەوتی هێزەکانە لە ڕاهێنانی باندەکەوە.