درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەشدارە لە باشترکردنی تۆنی ماسولکەکان و پێناسەکردن لە بەشی سەرەوەی قۆڵەکاندا. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن چونکە دەتوانێت هێزی قۆڵ بەرز بکاتەوە، ڕێکخستنی دۆخی جەستەیی باشتر بکات، و یارمەتیدەر بێت لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە و ڕاهێنانە ئاڵۆزەکانی تر.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند

• قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەرەوە تاوەکو بە تەواوی درێژ دەبنەوە، ئەژنۆکانت لە گوێچکەکانتەوە نزیک بکەرەوە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، باندەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تاوەکو قۆڵەکانت گۆشەی ٩٠ پلە دروست دەکەن.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ دۆخی دەستپێکردن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە ناوکەکەت سەرقاڵ و پشتت ڕاست بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دابەزێنە، ئەژنۆکانت لە گوێچکەکانت نزیک بکەرەوە و ڕاست ئاراستەی سەرەوە بکە. لەبیرت بێت جوڵەکە دەبێت لە جومگەی ئەژنۆدا ڕووبدات نەک شانەکان. دڵنیابە کە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراوە - دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ کە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• **درێژکردنەوەی تەواو**: قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، سێ سەرت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر. ئەم درێژکراوەی تەواو زۆر گرنگە بۆ بەشداریکردنی ماسولکەی سێ سەر بە تەواوی.
• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت**: یەکێک لە هەڵە باوەکان قفڵکردنی ئەژنۆکانتە کاتێک دەگەیتە سەرەوەی جوڵەکە. ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکانی ئەژنۆت. بەڵکو بمێنەرەوە

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری سەری Band overhead ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە فۆڕمی دروست و باندێکی بەرگری گونجاو بەکاربهێنرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت. هەروەها سوودی هەیە کەسێکی بە ئەزموون هەبێت، وەک ڕاهێنەرێک، بۆ سەرپەرشتیکردن و ڕێنماییکردنی پرۆسەکە لە سەرەتادا. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ بوەستێنرێت بۆ ئەوەی هیچ زیانێکی ئەگەری نەگات.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند?

• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ: ئەم ڕاهێنانە بە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ ئەنجام دەدرێت، کە ڕێگە بە گرژییەکی بەردەوام دەدات بە درێژایی جوڵەکە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سێ سەر و کەمکردنەوەی بەشداریکردنی گروپەکانی تری ماسولکەکان.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی تاکە قۆڵ: لەبری ئەوەی هەردوو قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاربهێنرێت، ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەک لە هێزدا.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: ئەم گۆڕانکارییە EZ bar بەکاردەهێنێت، کە شێوەیەکی ناوازەی هەیە کە دەتوانێت گرتنێکی جیاواز دابین بکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە فشار لەسەر مەچەکەکان کەم بکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند?

• پاڵنانی وەرزشکردن یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە دەتوانێت بە باشی لەگەڵ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند جووت بێت، چونکە سێ سەریش دەگرێتەوە، بەڵام گروپی ماسولکەیی زیاتر لەخۆدەگرێت، بەم شێوەیە هێز و هاوسەنگی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.
• دیپ زیادکردنێکی بەسوودە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند، چونکە نەک تەنها سێ سەری دەکاتە ئامانج، بەڵکو سنگ و شانەکانیش دەگرێتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی سەقامگیری و هێزی پێویست بۆ جوڵەی درێژکردنەوەی سەرەوە.