درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی Band Overhead ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی ماسولکەکانی سێ سەری دەکاتە ئامانج، کە یارمەتی باشترکردنی هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە دەدات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا ڕێکبخرێت بە گۆڕینی بەرگری باندەکە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ ئەوەی قۆڵەکانیان تۆن بکەن و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە و ئەدای گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند

• بە هێواشی ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، باندی بەرگری لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تاوەکو ئەژنۆکانت لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلەدا دەبن. ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیک بکەرەوە و قۆڵەکانی سەرەوەت بە هێمنییەوە بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان بە وریاییەوە قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە سەرووی سەرتەوە. ئەمە یەکێکە لە دووبارەکردنەوەکان.
• دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ و پشتت ڕاست بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بپارێزە و دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە باندەکە بە خێرایی بچێتە دواوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دابەزێنە، بە ئەژنۆکانەوە بچەمێنەوە. پاشان قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە سەرت نزیک بێت بە درێژایی جوڵەکە. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قۆڵەکانت یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی باندەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: هەناسەدانی دروست لە کاتی هەر ڕاهێنانێکدا زۆر گرنگە. بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باندەکە، هەناسە بدە کاتێک باندەکە لە پشت سەرتەوە دادەبەزێنیت و هەناسە بدە لەگەڵ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی ئاستی وزەت و هێشتنەوەی سەرنجت.
• **دوورکەوتنەوە لە Over

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری سەری Band overhead ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە باندێک دەست پێ بکەیت کە بەرگرییەکی سووکتری هەبێت و دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت هەبێت لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند?

• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت. پشتت بەرەو ئامێرەکە بوەستە و دەستەکە بەسەر سەرتدا بگرە و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی سێ سەر کاربکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی دانیشتوو: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سێ سەر و کەمترین بەشداریکردنی گروپەکانی تری ماسولکەکان.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگەت پێدەدات هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان قۆڵەکانتدا دەستنیشان بکەیت و کار لەسەری بکەیت.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: ئەم گۆڕانکارییە EZ bar بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت لەسەر مەچەکەکان ئاسانتر بێت لە بارێکی ڕاست، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات وەرزشەکە بە کەمتر ناڕەحەتی ئەنجام بدەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند?

• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باندەکە بە کارکردنی هەردوو سێ سەر و سنگ. لە کاتێکدا درێژکردنەوەی سەرەوە سێ سەر جیادەکاتەوە، پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک ڕێگەت پێدەدات ماسولکەی زیادە سەرقاڵ بکەیت، ئەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی زیاد دەکات.
• تریسێپ دیپس: ترایسێپ دیپ وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەروەها سێ سەریش دەکاتە ئامانج. ئەوان تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باندەکەن بە بەشداریکردنی سێ سەر بە شێوەیەکی جیاواز، هەروەها کار لەسەر شان و سنگ دەکەن، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکەن.