درێژبوونەوەی سێ سەری لایەنی باند

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژبوونەوەی سێ سەری لایەنی باند

درێژکردنەوەی سێ سەری لایەنی باند ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر بەهێز و تۆن دەکات، لە هەمان کاتدا سەقامگیری و نەرمی بە گشتی قۆڵ باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت بە گۆڕینی هێزی باندەکە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان، باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکانیان، و پشتگیریکردنی باشترکردنی ئەنجامدان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستیان بە جوڵەی قۆڵ هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژبوونەوەی سێ سەری لایەنی باند

• بە چەمانەوەی ئەژنۆت، قۆڵی ڕاستت بەرز بکەرەوە بەجۆرێک دەستت لە نزیک شانی ڕاستتەوە بێت، ئەمە دۆخی دەستپێکردنتە.
• قۆڵی ڕاستت درێژ بکەرەوە بۆ لای، ئەژنۆت بە جێگیری بهێڵەرەوە، تاوەکو قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە و هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە گرژبوونی سێ سەرت بکە.
• بە هێواشی قۆڵت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردنی ڕاکێشانی باندی بەرگری، و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵی چەپ.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژبوونەوەی سێ سەری لایەنی باند

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دابەزێنە، بە ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە تا گۆشەی ٩٠ پلە دروست دەکەن. دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیک بێت و ئاراستەی پێشەوە بکەیت، نەک بەرەو لایەکان بسووڕێنەوە. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• درێژکردنەوەی تەواو: قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ئەژنۆکانت بە تەواوی ڕاست بکەرەوە. ئەمەش پێویستە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدرێت، گرنگی بە ماسولکەکانی سێ سەر بدرێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی باندەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• تەکنیکى هەناسەدان: هەناسە بدە لەگەڵ دابەزاندنى...

درێژبوونەوەی سێ سەری لایەنی باند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژبوونەوەی سێ سەری لایەنی باند?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕەهایی ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری لایەنی Band ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانیت وردە وردە بەرگری زیاد بکەیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە لەگەڵ ڕاهێنەرێکی کەسی کار بکەیت یان سەیری ڤیدیۆی فێرکاری بکەیت بە شێوەی ئۆنلاین.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژبوونەوەی سێ سەری لایەنی باند?

• درێژکردنەوەی سێ سەری باندێکی تاک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا جیا دەکاتەوە، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر سێ سەرێک بێت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری باندی دانیشتن: ئەم وەشانەی لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دابینکردنی سەقامگیری و کۆنترۆڵکردنی زیاتر لە کاتی ڕاهێنانەکەدا.
• درێژکردنەوەی سێ سەری باندی درۆکردن: لەم جۆرەدا، تۆ بە تەختی لەسەر پشتت پاڵدەکەویت و درێژکردنەوەی سێ سەر ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەیوەستکردنی ناوکەکەت.
• Band Triceps Kickback: ئەمە وەشانێکی چەمانەوەیە کە قۆڵت بۆ دواوە درێژ دەکەیتەوە، کە سێ سەری لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژبوونەوەی سێ سەری لایەنی باند?

• هەروەها درێژبوونەوەی سێ سەری سەرەوە تەواوکەری درێژبوونەوەی سێ سەری لایەنی باند بە باشی چونکە زیاتر جەخت لەسەر سەری درێژی سێ سەری دەکەنەوە، ئەمەش گەشەکردن و بەهێزی سێ سەری گشتی بەرەوپێش دەبات.
• دیپ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری لایەنی باندە لەکاتێکدا سێ سەر و شان و سنگ بەشداری دەکەن، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات.