درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی باند

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی باند

درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەری باند ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ماسولکەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەشدارە لە باشترکردنی پێناسەی قۆڵ و هێزی سەرەوەی جەستە بە گشتی. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگرییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی قۆڵیان و باشترکردنی تۆنی ماسولکەکانیان و زیادکردنی لەشجوانی کاراییەکانیان، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چالاکییەکانی ڕۆژانە و ئەدای وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی باند

• قۆڵت درێژ بکەرەوە بە ڕاگرتنی باندەکە ڕاستەوخۆ بۆ سەرەوەی سەرت بەجۆرێک ئەژنۆت لە گوێچکەکەتەوە نزیک بێت و کفنت ڕووی لە پێشەوە بێت.
• هێواش هێواش ئەژنۆت بچەمێنەرەوە، باندەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی قۆڵت بە هێمنی بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان قۆڵت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە بەکارهێنانی سێ سەرت بۆ پاڵنانی باندەکە بۆ سەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی باند

• ڕێکخستنی قۆڵ: بە دەستێک باندەکە بگرە و قۆڵت بە تەواوی بۆ سەر سەرت درێژ بکەرەوە. پێویستە قۆڵت لە گوێتەوە نزیک بێت. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە قۆڵت بۆ پێشەوە یان بۆ لای، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی شان و کەمکردنەوەی کاریگەری درێژکردنەوەی سێ سەر.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: درێژکردنەوە و دابەزاندنی قۆڵت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە بڕین یان لەرزین لە باندەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر درێژبوونەوە و گرژبوونی خاو و کۆنترۆڵکراوی سێ سەرت بێت.
• بەرگری گونجاو: باندێک هەڵبژێرە کە ئاستی بەرگری گونجاوی هەبێت. پێویستە ئەوەندە چالاک بێت کە هەست بە کارکردنی سێ سەرت بکەیت، بەڵام ئەوەندە قورس نەبێت کە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات یان ببێتە هۆی ناڕەحەتی. هەڵەیەکی باو ئەوەیە

درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی باند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی باند?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی Band Overhead ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە کە سێ سەر دەکاتە ئامانج، و دەتوانرێت بەرگرییەکە بە ئاسانی ڕێکبخرێت بە گۆڕینی گرژی باندەکە. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە بەرگرییەکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی باند?

• درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی کێبڵ: لەبری باندێک، ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، ئەمەش ڕێگە بە مەودای جوڵەیەکی نەرمتر دەدات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی ماسولکەی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• پاڵکەوتن لەسەر سەرەوە درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵ: لەم گۆڕانکارییەدا ڕاهێنانەکە لەکاتی پاڵکەوتن ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت گۆشەیەکی جیاواز و تەحەدای سێ سەرەکە دابین بکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی کێتڵبێل: ئەم گۆڕانکارییە جێگەی باندەکە دەگرێتەوە بە کەتلبێڵ، کە تەحەدای هاوسەنگی ناوازە و جۆرێکی جیاوازی بەرگری پێشکەش دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی سەرەوەی باند?

• Close-Grip Bench Press: ئەم ڕاهێنانە ئاوێتە نەک تەنها سێ سەر کاردەکات بەڵکو سنگ و شانەکانیش کاردەکات، تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی Band Overhead بە پەرەپێدانی هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە، کە سوودی هەیە بۆ ئەنجامدانی جوڵەی سەرەوە.
• Skull Crushers: ئەم ڕاهێنانە هەروەها سێ سەر جیادەکاتەوە، وەک درێژکردنەوەی سێ سەری تاکە قۆڵی Band Overhead، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی بەرگەگرتن و قەبارەی ماسولکەکان، کاریگەری درێژکردنەوەی سەرەوە بەرزدەکاتەوە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی سێ سەری چڕتر.