درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی تۆنی ماسولکەکان و زیادکردنی سەقامگیری قۆڵ. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و نەرمی بەکارهێنەردا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرەوپێشبردنی گەشەی ماسولکەکان، باشترکردنی کارایی لە ئەرکەکانی ڕۆژانەدا، و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند

• بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت لە سەر و گوێچکەکانت نزیک بکەرەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکی تۆیە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، باندەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تاوەکو قۆڵەکانت لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلەدا دەبن، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە و ناچنە دەرەوە.
• بە بەکارهێنانی سێ سەرت، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە هەمان کاتدا قۆڵەکانی سەرەوەت هێمن بهێڵەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و ڕێگە نەدان بە باندەکە بە خێرایی بچێتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند

• ئەژنۆکانت لە نزیکەوە بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ئەژنۆکانت بەرەو لایەکان بسووڕێنەوە. بە درێژایی ڕاهێنانەکە ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیک بکەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ جیاکردنەوەی سێ سەرت و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ یان خێرا. بەڵکو بە هێواشی باندەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە، بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە. پاشان، سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. جوڵەی کۆنترۆڵکراو دڵنیای دەدات کە ماسولکەکە کار دەکەیت، نەک بەکارهێنانی زەبری.
• دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت: زۆر گرنگە بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوکەکەت سەرقاڵ بکەیت و پشتت ڕاست بێت. ئەگەر خۆت بینی کە پشتت کەوانە کردووە، لەوانەیە ئەوە مانای ئەوە بێت کە بەرگرییەکە زۆر بەرزە

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری سەری Band overhead ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر شارەزابوون لە فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی هیچ برینێکی ئەگەری نەبێت. هەمیشە باشترە ڕاهێنەرێکی کەسی یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند?

• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ: لەم گۆڕانکارییەدا لەبری باند ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنرێت، ئەمەش ڕێگە دەدات بە گرژییەکی بەردەوام لەسەر ماسولکەکان بە درێژایی جوڵەکە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سێ سەر بە شێوەیەکی کاریگەرتر بە کەمکردنەوەی بەشداریکردنی گروپەکانی تری ماسولکەکان.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دوو قۆڵی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باندێک لە هەر دەستێکدا و درێژکردنەوەی هەردوو قۆڵ بۆ سەرەوە لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت ڕاهێنانێکی هاوسەنگتر دابین بکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە لە یەک کاتدا سەرنج دەخاتە سەر قۆڵێک، ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان و درێژکردنەوەی سێ سەرێک بێت پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند?

• هەروەها دامبڵ کیکباکەکان سەرنجیان لەسەر سێ سەرە، هاوشێوەی درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی Band Overhead، و یارمەتی باشترکردنی هێزی قۆڵ و پێناسەی ماسولکەکان دەدات، ئەمەش وایکردووە ئەم ڕاهێنانانە ببێتە پێکهاتەیەکی زۆر باش بۆ گەشەکردنی سێ سەر.
• پەستانی بنچ پرێسی نزیک ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە نەک تەنها سێ سەری دەکاتە ئامانج بەڵکو سنگ و شانەکانیش دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات کە تەواوکەری کاری سێ سەری دابڕاوە لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند.