درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بۆ ئامانجکردن و جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سێ سەرە دروستکراوە، یارمەتیدەرە لە گەشەپێدانی هێزی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکان. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی لەشجوانی مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە پێویستی بە کەمترین ئامێر هەیە، بە شێوەیەکی مەجازی دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، و کاریگەرە لە باشترکردنی هێزی قۆڵ و بەرزکردنەوەی دەرکەوتنی بەشی سەرەوەی قۆڵەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند

• بە هێواشی ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، باندەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تاوەکو ئەژنۆکانت گۆشەی ٩٠ پلە دروست دەکەن، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانی سەرەوەت بە درێژایی جوڵەکە بە جێگیری دەمێننەوە.
• لە بنی جوڵەکەدا بۆ ساتێک وەستان، پاشان دەستەکانت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و سێ سەرت گرژ بکەرەوە.
• دڵنیابە کە ناوەکی خۆت بە سەرقاڵی و پشتت ڕاست دەهێڵیتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست بپارێزیت و لە برینداربوون دوور بکەویتەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند

• دانانی باندەکە بە شێوەیەکی دروست: باندەکە لە ژێر پێیەکانت دابنێ و سەرەکەی تر بە هەردوو دەستت بگرە. دڵنیابە کە باندەکە بە باشی لە ژێر پێیەکانتدایە بۆ ئەوەی نەخلیسکێت و ببێتە هۆی برینداربوون. هەندێک کەس بە هەڵە باندەکە زۆر دوور لە پێشەوە یان دواوە دادەنێن، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕاهێنانێکی بێکاریگەر یان ئەگەری برینداربوون.
• دۆخی قۆڵ: قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکەرەوە. ئەژنۆکانت لە گوێچکەکانت نزیک بن و کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ئەژنۆکان بەرەو لایەکان هەڵبفڕن، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکان و کاریگەری وەرزشەکە لەسەر سێ سەر کەم بکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی دابەزاندنی باندەکە لە پشت سەرتەوە، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. پاشان، بەکارهێنان

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Band Overhead Triceps Extension ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە باندێکی بەرگری کەم دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی کاتێک بۆ تێگەیشتن لە تەکنیکە دروستەکە تەرخان بکەن و لەوانەیە سوود لە ڕێنمایی یان چاودێری لەلایەن کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی وەربگرن. هەروەها گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر زوو پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت. وردە وردە زیادکردنی بەرگری لەگەڵ باشتربوونی هێز ستراتیژییەکی باشە.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند?

• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی دانیشتوو: لەم گۆڕانکارییەدا، ڕاهێنانەکە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی سێ سەر و سنووردارکردنی بەکارهێنانی گروپەکانی تری ماسولکەیی.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ بەرگری، کە دەتوانێت ئاستێکی یەکگرتووتری گرژی بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین بکات.
• EZ Bar Overhead Triceps Extension: ئەم گۆڕانکارییە EZ bar بەکاردەهێنێت، کە بە شێوەیەک دروستکراوە کە فشار لەسەر مەچەکەکان کەم بکاتەوە و ڕێگە بدات بە گرتنی ئاسوودەتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باند?

• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باندە بە ئامانجکردنی سێ سەر و هەروەها سنگ و شان. یارمەتیدەرە لە بنیاتنانی هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە کە دەتوانێت کاریگەری درێژکردنەوەی سێ سەر باشتر بکات.
• تریسێپ دیپس: ئەم ڕاهێنانەی کێشی جەستەش گرنگی بە سێ سەریش دەدات، هەروەک چۆن درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی Band Overhead. هێزی کارایی و بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات کە دەتوانێت کارایی و سوودەکانی درێژکردنەوەی سێ سەر بەرز بکاتەوە.