باربێل بانگخوازی درۆزن Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Brachialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachioradialis

BHowanyaja bo باربێل بانگخوازی درۆزن Curl

کۆڵی بانگخوازی درۆکردنی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە تایبەتی بۆ جیاکردنەوە و بە ئامانجگرتنی دوو بڕبڕەی پشت دروستکراوە، بارستەی ماسولکەکان و پێناسەکردن بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پەیکەرسازی قۆڵەکانیانە. جێبەجێکردنی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی هێزی گشتی قۆڵت بدات، هاوسەنگی ماسولکەکانت باشتر بکات و بەشداری بکات لە جەستەیەکی باش و جوانکاریدا.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل بانگخوازی درۆزن Curl

• باربێلێک بە گرتنی ژێر دەستەوە بگرە، دڵنیابە دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە، و قۆڵەکانت لەسەر کورسی بانگخوازەکە دابنێ.
• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بکێشە، ئەژنۆ و قۆڵی سەرەوەت لەسەر پادەکە بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• کاتێک گەیشتە لوتکەی جوڵەکە، بۆ ساتێک وەستان بۆ ئەوەی دوو بڕبڕەی پشتت فشار بخەیتە سەر.
• وردە وردە باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە و هەست بە کشانی دوو بڕبڕەی پشتت دەکەیت. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل بانگخوازی درۆزن Curl

• گرتنی دروست: دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و کفنەکانت بەرەو سەرەوە بێت، باربێلەکە بگرە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر فراوان یان زۆر تەسک، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر مەچەک و ئەژنۆکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چەقۆکێش. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەرزکردنەوە و دابەزاندنی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش دەبێتە هۆی زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و کەمترین مەترسی برینداربوون. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، نەک پشت بە بەهێزی دوو بڕبڕەی پشتت ببەستیت.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکە و بە تەواوی باربێلەکە لە سەرەوە لوول دەکەیتەوە. ئە

باربێل بانگخوازی درۆزن Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل بانگخوازی درۆزن Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل درۆکردنی بانگخوازی Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و دڵنیا بیت لە فۆرمێکی دروست. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ پێشکەشکردنی ڕێنمایی. وەک هەر ڕاهێنانێک، زۆر گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و وردە وردە پێشبکەویت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل بانگخوازی درۆزن Curl?

• EZ-Bar Lying Preacher Curl: ئەم جۆرە جۆرە EZ-bar بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت فشار لەسەر مەچەک و پێشەوەی قۆڵ کەم بکاتەوە، ئەمەش گرتنێکی ئاسوودەتر دابین دەکات.
• Cable Lying Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• گرتنی چەقۆ درۆکردنی بانگخوازی لوول: لەم جۆرەدا، تۆ باربێلەکە دەگریت لە دۆخێکی بێلایەن و هاوشێوەی چەقۆ، کە بەشە جیاوازەکانی دوو بڕبڕەی پشت و ماسولکەی بڕاکیال دەکاتە ئامانج.
• گرێپی پێچەوانە درۆکردن لوولەی بانگخوازی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە بە گرتنی دەستی سەرەوە، جەختکردنەوەیەکی زیاتر لەسەر براکیۆرادیالیس کە ماسولکەیەکی پێشەوەی قۆڵە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل بانگخوازی درۆزن Curl?

• Concentration Curls یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان، کە گرنگی بە لوتکەی ماسولکەی بایسێپ دەدات، کە تەواوکەری کارەکانی خوارەوەی بایسێپ دەبێت کە لە کاتی باربێل درۆینی بانگخوازی لوولدا ئەنجام دەدرێت.
• وەستانی باربێل کرل زیادکردنێکی نایاب بۆ ڕۆتینەکە چونکە تەواوی ماسولکەی بایسێپ دەکاتە ئامانج، تەواوکەری فۆکۆسی دابڕاوە لە باربێل درۆکردنی بانگخوازی لوول و دڵنیابوون لە گەشەکردن و هاوسەنگی گشتی ماسولکەکان.