باربێل بانگخوازی کرل
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo باربێل بانگخوازی کرل
کۆڵی بانگخوازی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و دابڕانی ماسولکەکانی بەرزتر دابین دەکات. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی قۆڵیان زیاد بکەن و دوو سەریان پێناسە بکەن. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای تەرکیزکردنی لەسەر گرژی ماسولکەکان، بەرەوپێشبردنی گەشەکردن و پێناسەکردن، و هاوکاریکردنی لە باشترکردنی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo باربێل بانگخوازی کرل
- باربێلێک هەڵبگرە کە گرتنی ژێر دەستی هەبێت لەو شوێنەی کە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت، دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن.
- بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک، باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانەکانت بکێشە و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
- بۆ ساتێک لە سەرەوەی لوولەکە بوەستە، دوو بڕبڕەی پشتت فشار بخەرە سەر.
- هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵ و شل دەهێڵیتەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina باربێل بانگخوازی کرل
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی باربێل. پێویستە جوڵەکەت خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، سەرنجت لەسەر ماسولکەی دوو چەناگە بێت. باربێلەکە بەرز بکەرەوە تاوەکو پێشەوەی قۆڵەکانت ڕاست دەبن، بۆ ساتێک وەستان بۆ ئەوەی هەست بە گرژبوونی دوو بڕبڕەی پشتت بکەیت، و پاشان، هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت**: لەکاتی درێژکردنەوەی قۆڵەکانت دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر جومگەکە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. تەنانەت لە خوارەوەی جوڵەکەشدا کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە.
باربێل بانگخوازی کرل سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل بانگخوازی کرل?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Barbell Preacher Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەمیشە هەر کەسێک دەست بە ڕاهێنانێکی نوێ دەکات پێویستە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەری بڕوانامەدار لە لەشجوانی بکات.
چیترین گۆڕانەکان لە باربێل بانگخوازی کرل?
- یەک قۆڵی بانگخوازی لوول: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگە دەدات بە زیادکردنی تەرکیز لەسەر ماسولکەی دوو قۆڵی هەر قۆڵێک بە تاک بە تاک.
- Incline Preacher Curl: لەم گۆڕانکارییەدا، بنکەکە لەسەر مەیلێک دادەنرێت، گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی بایسێپ دەکاتە ئامانج.
- Reverse Grip Preacher Curl: ئەم جۆرە گرتنە گرێپی ژێر دەستی لەسەر باربێل بەکاردەهێنێت، کە ماسولکەی براکیالی دەکاتە ئامانج کە لە ژێر ماسولکەی بایسێپدایە.
- Cable Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام لەسەر ماسولکەی بایسێپ دابین دەکات بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل بانگخوازی کرل?
- نوقمبوونی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری باربێل پریچەر کرڵزە چونکە سێ سەر دەکاتە ئامانج کە گروپی ماسولکەی بەرامبەری دوو سەرە. کارکردن لەسەر هەردوو گروپی ماسولکەیی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی هێزێکی هاوسەنگی سەرەوەی قۆڵ و دوورکەوتنەوە لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
- لوولەی چڕبوونەوە: وەکو لوولەی بانگخوازی باربێل، ئەم ڕاهێنانە دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکاتەوە بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دڵنیابوون لە گەشەکردنی گشتگیری دوو سەر و باشترکردنی کاریگەری ڕاهێنانەکەت.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ باربێل بانگخوازی کرل
- باربێل بانگخوازی ڕاهێنانی کرڵ
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی دوو بڕبڕەی پشت
- تۆنکردنی قۆڵی سەرەوە بە باربێل
- ڕاهێنانی باربێل بۆ دوو بڕبڕەی پشت
- ڕاهێنانی قۆڵی لوولی بانگخواز
- دروستکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی قۆڵ بە باربێل
- گۆڕانکارییەکانی لوولەی دوو چەناگە
- تەکنیکى کرڵى بانگخوازى باربێل
- چۆنێتی ئەنجامدانی کرڵزی بانگخوازی باربێل
- ڕاهێنان بۆ بەهێزتربوونی دوو بڕبڕەی پشت