باربێل دانیشتوو نزیک-گرێپ چڕبوونەوە لوول

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Brachialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachioradialis

BHowanyaja bo باربێل دانیشتوو نزیک-گرێپ چڕبوونەوە لوول

باربێل دانیشتن لە نزیکەوە گرێپی چڕکردنەوە ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم سوودی بۆ دوو بڕبڕەی پشت هەیە، گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت هێز و پێناسەی قۆڵەکانیان بەرز بکەنەوە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان و بەدەستهێنانی دەرکەوتنێکی پەیکەرسازیی قۆڵ.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دانیشتوو نزیک-گرێپ چڕبوونەوە لوول

• بە گرتنی نزیک لە ژێر دەست (کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت) و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، باربێلەکە بگرە.
• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بکێشە، بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و پێشەوەی قۆڵەکانت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• بۆ ساتێک لوولەکە لە سەرەوەی جوڵەکەدا بگرە، دوو بڕبڕەی پشتت فشار بخەرە سەر.
• پاشان، هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دانیشتوو نزیک-گرێپ چڕبوونەوە لوول

• گرتنی دروست: بە گرتنێکی نزیکەوە باربێلەکە بگرە، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. دڵنیابە کە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوەیە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی باربێلەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەکەکانت و سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی لوولەکەدا، باربێلەکە بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە بە شێوەیەکی هێواش و کۆنترۆڵکراو، پاشان بە هێواشی بیخە خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم یان ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە خێرایی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکان ناکاتە ئامانج.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکە و بە تەواوی باربێلەکە لە سەرەوە لوول دەکەیت. ئەمەش دڵنیایی دەدات

باربێل دانیشتوو نزیک-گرێپ چڕبوونەوە لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دانیشتوو نزیک-گرێپ چڕبوونەوە لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Seated Close-grip Concentration Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دانیشتوو نزیک-گرێپ چڕبوونەوە لوول?

• وەستان لە نزیکەوە گرێدانی چڕبوونەوە: لەبری ئەوەی دانیشتن، ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت ماسولکەکانی جێگیرکەری زیاتر بەشداربن.
• Incline Bench Close-grip Concentration Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و زیاتر سەرنج دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی دوو بڕبڕەی پشت.
• کورسی بانگخوازی نزیک گرتنی چڕبوونەوە: ئەم گۆڕانکارییە بنکەی بانگخوازی بەکاردەهێنێت بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت و کەمکردنەوەی تێوەگلانی شانەکان.
• ئامێری کێبڵ لە نزیکەوە چەقی چڕبوونەوە: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ بەرگری، کە دەتوانێت گرژییەکی یەکگرتووتر دابین بکات بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دانیشتوو نزیک-گرێپ چڕبوونەوە لوول?

• نوقمبوونی سێ بڕبڕەی پشت: نوقمبوونی سێ سەر دەتوانێت هاوسەنگی لە نێوان فۆکۆسی دوو چەقۆی باربێل دانیشتوو لە نزیک گرێپ چڕکردنەوە. بە کارکردنی سێ سەر کە گروپی ماسولکەی بەرامبەری دوو سەرە، دەتوانیت سیمیتری قۆڵت بەرز بکەیتەوە و ڕێگری لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان بکەیت.
• ڕاکێشان: ڕاکێشان ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە کار لەسەر دوو بڕبڕەی پشت دەکات، هەروەها ماسولکەکانی پشت. ئەمەش تەواوکەری کاری بایسێپی دابڕاوە لە باربێل سیتید نزیک-گرێپ چڕکردنەوە بە یەکخستنی مەودای فراوانتر لە ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.