باربێل بانگخوازی کرل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Brachialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachioradialis

BHowanyaja bo باربێل بانگخوازی کرل

کرڵی بانگخوازی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و بارستەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە سەقامگیری دابین دەکات و دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکاتەوە، کەمترین مەترسی برینداربوون. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی جوانکاری قۆڵ، بەرزکردنەوەی هێزی گرتن، و پشتگیریکردنی ئەدای باشتر لە ڕاهێنانەکانی تری بەشی سەرەوەی جەستەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل بانگخوازی کرل

• باربێلێک بە گرتنی ژێر دەستەوە بگرە، دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و قۆڵەکانت لەسەر پادینگی کورسی بانگخوازەکە دابنێ.
• بە کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت، هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانەکانت بکێشە، قۆڵی سەرەوە و ئەژنۆکانت لەسەر کورسییەکە بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• کاتێک کە باربێلەکە لە ئاستی شان بوو، بۆ ساتێک دۆخەکە ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوون لە دوو سەرتدا هەبێت.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت کۆنترۆڵکراون و نەرمن، یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکە. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل بانگخوازی کرل

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەرزکردنەوەی باربێلەکە بە خێرایی یان بە جوڵەی چرچ و لۆچ. لەبری ئەوە، باربێلەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە، سەرنجت لەسەر گرژبوون و ئیسراحەتکردنی ماسولکەکان بێت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ زۆرترین کاریگەری وەرزشەکە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• **دوورکەوتنەوە لە درێژکردنەوەی تەواو:** قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ مەکەرەوە لە خوارەوەی جوڵەکە. ئەم هەڵە باوە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆکانت. بەڵکو تەنها بە کورتی درێژبوونەوەی تەواو بوەستە بۆ ئەوەی گرژی لەسەر دوو بڕبڕەکانت بمێنێتەوە و جومگەکانت بپارێزیت.
• **کێشی گونجاو:** کێشی گونجاو بۆ ئاستی لەشجوانیت هەڵبژێرە. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون

باربێل بانگخوازی کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل بانگخوازی کرل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Barbell Preacher Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها پێویستە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتییان بکات بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل بانگخوازی کرل?

• یەک قۆڵی بانگخوازی لوول: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، بە بەکارهێنانی دامبڵ یان باربێل، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• Incline Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی لوولەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی بایسێپ دەکاتە ئامانج.
• Reverse Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێل بە کفنەکان کە ڕوویان لە خوارەوەیە، کە ماسولکەی براکیالیس و پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج.
• Cable Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل بانگخوازی کرل?

• لوولەی چڕبوونەوە: ئەمانەش تەواوکەری لوولەی بانگخوازی باربێلن چونکە ماسولکەی دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکەنەوە. بە گرنگیدان بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگە بە چڕییەکی زیاتری تەرکیزکردن دەدەن و دەتوانن یارمەتیدەر بن لە ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەک لە هێزی قۆڵدا.
• چەناگە: چەناگە تەواوکەری باربێل پریچەر کرڵزە چونکە نەک تەنها دوو بڕبڕەی پشت بەڵکو ماسولکەکانی پشتیش دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە ئاوێتە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە، کە دەتوانێت کاریگەری لوولەکانی بانگخواز بەرز بکاتەوە.