بانگخوازی کرل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Brachialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachioradialis

BHowanyaja bo بانگخوازی کرل

Preacher Curl ڕاهێنانێکە کە سەرنجی لەسەر دوو چەناگە و یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی قۆڵ دەدات، ڕێگەیەکی ئامانجدارتر پێشکەش دەکات لە چاو لوولەی تەقلیدی. بۆ هەر کەسێک گونجاوە لە سەرەتاییەوە تا دەچێتە هۆڵی وەرزشی بە ئەزموون کە دەیەوێت ماسولکەکانی دوو چەناگە جیابکاتەوە و پەرەی پێبدات. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای باشترکردنی جوانکاری قۆڵ و بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پشتگیریکردنی ئەدای باشتر لە وەرزش و چالاکییەکان کە پێویستیان بە جوڵەی بەهێزی قۆڵ هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo بانگخوازی کرل

• باربێل یان دامبڵەکان بە گرتنی ژێر دەست هەڵبگرە، دڵنیابە دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە.
• هێواش هێواش کێشەکە بەرز بکەرەوە، بەشی سەرەوەی قۆڵ و ئەژنۆکانت لەسەر پادەکە بە جێگیری بهێڵەرەوە، تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و لە ئاستی شانەکاندا دەبن.
• بۆ ماوەی یەک چرکە دۆخەکە ڕابگرە و دوو بڕبڕەی پشتت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر.
• وردە وردە کێشەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردن و بەرگریکردن لە ڕاکێشانی هێزی کێشکردن. ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بانگخوازی کرل

• دانانی گرێپ و ئەژنۆ: گرتنی باربێل یان دامبڵەکان بە کفنەکانت بەرەو سەرەوە. دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن. دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لەگەڵ شانەکانتدا یەکدەگرنەوە و نەسووتاون. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئامانجکردنی بایسێپسەکەت بە شێوەیەکی کاریگەر. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدەیت ئەژنۆکان لە شانەکان دوور بکەونەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکان.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: گرنگیدان بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قورسایی. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کارناکات.

بانگخوازی کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بانگخوازی کرل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Preacher Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی گونجاوت بۆ مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا تەکنیکە دروستەکەت پیشان بدات. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە بانگخوازی کرل?

• Reverse Preacher Curl: لەبری ئەوەی کفنەکانت بەرەو سەرەوە لوول بکەیت، لەم جۆرەدا کفنەکانت بەرەو خوارەوە دەکێشیت، کە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ لەگەڵ دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• یەک قۆڵی دامبڵ Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دامبڵ بە دەستێک لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوە و تەرکیزکردن لەسەر هەر قۆڵێک بە تاک.
• Hammer Preacher Curl: لەم جۆرەدا، تۆ دامبڵەکان بە چەقۆیەک دەگریت (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە)، کە ماسولکەکانی براکیالیس و براکیۆرادیالیس لەگەڵ دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• Cable Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ، کە گرژییەکی بەردەوام لەسەر دوو بڕبڕەی پشت دابین دەکات بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ بانگخوازی کرل?

• Tricep Dips: لە کاتێکدا Preacher Curls سەرنجی لەسەر دوو بڕبڕەی پشتە، Tricep Dips گروپی ماسولکەی بەرامبەر دەکاتە ئامانج کە ترایسێپسە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی هێزی قۆڵ و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• Concentration Curls: هەروەها ئەم ڕاهێنانە دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکاتەوە هاوشێوەی Preacher Curls، بەڵام ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی گەشەی ماسولکەکان و سیمیتری.