باربێل وەستانی چڕبوونەوە لوول

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Brachialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachioradialis

BHowanyaja bo باربێل وەستانی چڕبوونەوە لوول

باربێل وەستانی چڕبوونەوە ڕاهێنانێکە کە هێز دروست دەکات کە بە پلەی یەکەم دوو سەری دەکاتە ئامانج، یارمەتی گەشەکردنی ماسولکەکان و پێناسەکردنی قۆڵ دەدات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرگەگرتنی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی کاریگەرییەکەی لە جیاکردنەوەی دوو سەر، بەرەوپێشبردنی باشتر بەشداریکردنی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی دەرکەوتنی گشتی قۆڵەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل وەستانی چڕبوونەوە لوول

• هێشتنەوەی ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەت، کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت، دڵنیابە کە تەنها پێش قۆڵەکانت دەجوڵێنیت.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی باربێلەکە تاوەکو بایسێپسەکەت بە تەواوی گرژ دەبێت و بارەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• وردە وردە دەست بکە بە هێنانەوەی باربێلەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت و مەهێڵە کێشەکەت لەناکاو دابەزێت.
• پرۆسەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل وەستانی چڕبوونەوە لوول

• **گرتنی دروست**: بە گرتنی ژێر دەست، دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، باربێلەکە بگرە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی باربێلەکە زۆر بە توندی چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لەکاتی ئەنجامدانی لوولکردندا دڵنیابە لەوەی کە کێشەکە بە بەکارهێنانی دوو بڕبڕەی پشتت بەرز دەکەیتەوە نەک پشت یان شانەکانت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم یان وەرچەرخانی کێش، چونکە ئەمە نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• **Full Range of Motion**: دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت لوول بکە. پاشان هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی تەنها بەشێکی بەرزکردنەوە یان دابەزاندن

باربێل وەستانی چڕبوونەوە لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل وەستانی چڕبوونەوە لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Standing Concentration Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە بتوانرێت بەڕێوەبچێت و زۆر قورس نەبێت. هەروەها زۆر گرنگە فێری فۆڕمی دروست بیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تۆ تازەیت لە بەرزکردنەوەی قورسایی، لەوانەیە بتەوێت ڕاهێنەرێک یان بەرزکەرەوەیەکی بە ئەزموون تەکنیکە دروستەکەت پیشان بدات. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل وەستانی چڕبوونەوە لوول?

• Seated Barbell Concentration Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و پێیەکانت پان بێت بۆ سەقامگیری، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر جوڵەی لوولەکە بێت و کەمتر لەسەر پاراستنی هاوسەنگی.
• Preacher Barbell Concentration Curl: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ کورسییەکی بانگخواز بەکاردەهێنیت بۆ ئەوەی قۆڵت لەسەری دابنێیت، پشتگیریکردن و جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت لە کاتی لوولکردندا.
• لوولەی چڕبوونەوەی باربێڵی مەیل: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدەیت کە گۆشەی لوولەکە دەگۆڕێت، بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی بایسێپ دەکاتە ئامانج.
• چەقۆ باربێل چڕبوونەوە لوول: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێل بە گرتنی هاوتەریب (وەک گرتنی چەقۆ)، کە نەک تەنها دوو سەری بەڵکو بڕاکیالیس و براکیۆرادیالیس دەگرێتەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل وەستانی چڕبوونەوە لوول?

• تریسێپس پوشداون تەواوکەری باربێل ستاندینگ کۆنسێنترەیشن کەرلە چونکە کار لەسەر سێ سەرە کە ماسولکەی دژە دوو سەرە، یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی هێز و گەشەکردنی بەشی سەرەوەی قۆڵ.
• ڕاهێنانەکانی Preacher Curl یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکانی پەیوەندیدار بەو پێیەی هەروەها گرنگی بە جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت دەدات، هاوشێوەی لوولەی چڕبوونەوە، بەڵام گۆشەی جیاواز یارمەتیدەرە بۆ بە ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکە، ئەمەش بەشدارە لە گەشەکردنی دوو سەری گشتی.