Reverse Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo Reverse Curl

Reverse Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی brachioradialis کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی بایسێپس و سەرەوەی قۆڵیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی قۆڵیان بەرز بکەنەوە و گرتنیان باشتر بکەن، ئەمەش دەتوانێت سوودی هەبێت لە وەرزش و چالاکییە جۆراوجۆرەکانی ڕۆژانەدا. بە هێنانە ناوەوەی Reverse Curls لە ڕۆتینی لەشجوانی خۆیاندا، تاکەکان دەتوانن قۆڵی زیاتر پێناسەکراو و باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەدەستبهێنن.

Dacakiya: Kirina ji bo Reverse Curl

• لەکاتێکدا ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە دەهێڵیتەوە، کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت لەگەڵ هەناسەدانت. تەنها پێویستە قۆڵی پێشەوە بجوڵێت، قۆڵی سەرەوەت دەبێت لە هەموو کاتێکدا بە جێگیری بمێنێتەوە.
• بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو دوو سەرت بە تەواوی گرژ دەبێت و باربێلەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هێواش هێواش دەست بکە بە هێنانەوەی باربێلەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن کاتێک هەناسە دەدەیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Reverse Curl

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چەقۆکێش. ئەمانە دەبنە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کارناکەن. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. هێواش هێواش باربێلەکە بەرز بکەرەوە، لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان و پاشان هێواش هێواش دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە.
• **دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر**: هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی کێشی زۆرە. ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆڕم و ئەگەری پێکان. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• ** .

Reverse Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Reverse Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Reverse Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بە ئامانجگرتنی ماسولکەی براکیۆرادالیس کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێک، باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون تەکنیکە دروستەکەی پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە Reverse Curl?

• EZ-Bar Reverse Curl جۆرێکە کە لەبری باربێڵی ڕاست EZ-bar بەکاردەهێنیت، کە دەتوانێت لەسەر مەچەکەکان ئاسانتر بێت.
• Seated Reverse Curl لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی قۆڵ و کەمکردنەوەی بەکارهێنانی زەبری هێز.
• Cable Reverse Curl ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ بەرگری، ڕێگە دەدات بە گرژییەکی بەردەوام لەسەر ماسولکەکان بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• Reverse Preacher Curl بە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز ئەنجام دەدرێت، کە یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی بەشی سەرەوەی قۆڵەکان و جیاکردنەوەی بایسێپس و براکیۆرادیالیس.

ڕێکەسانی باشە بۆ Reverse Curl?

• لوولەی مەچەک: لوولەی مەچەک بە تایبەتی چەقۆی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، کە تەواوکەری لوولەی پێچەوانەیە بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە، کە دەتوانێت هێزی گرتن و سەقامگیری بەرز بکاتەوە لە کاتی جوڵەی لوولەی پێچەوانەدا.
• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا لوولەی پێچەوانە سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵەکانت، نوقمبوونی سێ سەر ماسولکەکانی پشتی قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، سێ سەر، ئەمەش ڕاهێنانێکی هاوسەنگی قۆڵ دابین دەکات و دڵنیا دەبێتەوە لە بەهێزبوونی هەموو ماسولکەکانی سەرەکی قۆڵ بە یەکسانی.