Reverse Preacher Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo Reverse Preacher Curl

Reverse Preacher Curl ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە ماسولکەی براکیالی دەکاتە ئامانج کە لە ژێر دوو بڕبڕەی پشتدایە، هێزی قۆڵ بەرز دەکاتەوە و دیمەنێکی پێناسەکراوتر دەدات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکانی باشتر بکات. گۆشەی ناوازەی و ئاراستەی گرتنی نەک تەنها یارمەتی دابڕان و تەحەدای ماسولکەکان دەدات بە شێوەیەکی کاریگەرتر، بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەمدەکاتەوە، ئەمەش وایکردووە ببێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo Reverse Preacher Curl

• لە گرێپی نزیکدا باری لوولی EZ بگرە و کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بن (ئەمە گرێپی پێچەوانەیە)، و دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە.
• هێواش هێواش بارەکە بەرەو سەرەوە بکێشە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت، دڵنیابە تەنها پێشەوەی قۆڵەکانت دەجوڵێنیت و ئەژنۆ و بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە.
• کاتێک بارەکە لە ئاستی شان بوو، بۆ ساتێک ڕایبگرە و دوو بڕبڕەی پشتت فشار بخەرە سەر.
• وردە وردە بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکەت کۆنتڕۆڵ کراوە و ڕێگە نەدەیت هێزی کێشکردن کارەکە ئەنجام بدات. ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina Reverse Preacher Curl

• گرتنی دروست: بە گرتنی پانی شان، کفنەکان ڕوو لە خوارەوە بێت، باربێلەکە بگرە. ئەمەش گرێپی پێچەوانەیە، کە جیاوازە لە لوولەی بانگخوازی ستاندارد. دڵنیابە کە گرتنەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نەبێت بۆ ئەوەی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەکەکانت نەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. کلیلی زۆرترین سوود لە Reverse Preacher Curl ئەوەیە کە هەر دووبارەکردنەوەیەک بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و خاو ئەنجام بدەیت. کێشەکەت دابەزێنە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، پاشان تا دەتوانیت کێشەکە بەرز بکەرەوە لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشی زیادە: بەکارهێنانی

Reverse Preacher Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Reverse Preacher Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Reverse Preacher Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر وەرزشێک، باشترە لە چەند جارێکی یەکەمدا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە جوڵەکاندا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Reverse Preacher Curl?

• دامبڵ Reverse Preacher Curl: لەبری بەکارهێنانی باربێل، ئەم جۆرە لە دامبڵ بەکاردەهێنێت کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• یەک قۆڵی پێچەوانەی بانگخوازی لوول: ئەم گۆڕانکارییە هەر قۆڵێک بە تاک جیا دەکاتەوە، ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر یەک قۆڵ بێت.
• Cable Reverse Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی ڕاهێنانەکە دابین دەکات، ئەمەش چڕییەکەی زیاد دەکات.
• Incline Reverse Preacher Curl: ئەمە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت، ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ Reverse Preacher Curl?

• Tricep Pushdown: Tricep Pushdown تەواوکەری Reverse Preacher Curl ە بە کارکردنی ماسولکەکانی بەرامبەر لە قۆڵدا. لە کاتێکدا کە کەرڵی بانگخوازی پێچەوانە سەرنجی لەسەر دوو سەرە، پاڵنانی ترایسێپ سێپس دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و گەشەکردنی هاوسەنگی قۆڵ بەرەوپێش دەبات.
• باربێل کرل: وەکو ڕیڤێرس پەرچەر کرڵ، باربێل کرل ڕاهێنانێکی دوو سەرە کە سەنتەری دوو چەناگە. بەڵام ڕێگە بە کێشی قورستر دەدات و هەردوو قۆڵت لە یەک کاتدا سەرقاڵ دەکات، ئەمەش چڕی و دینامیکی جیاواز پێشکەش بە ڕاهێنانەکەت دەکات.