باربێل ڕیڤێرس کرڵ

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo باربێل ڕیڤێرس کرڵ

Barbell Reverse Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەی brachioradialis کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا دوو بڕبڕەی پشت سەرقاڵ دەکات و هێزی گرتن باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی قۆڵ و پێناسەی ماسولکەکانی باشتر بکات. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت باربێل ڕیڤێرس کەرڵز بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی تواناکانی بەرزکردنەوەیان و باشترکردنی جوانکاری قۆڵیان و پشتگیریکردن لە ئەنجامدانی چالاکییەکانی ڕۆژانە کە پێویستیان بە گرتنی بەهێز هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ڕیڤێرس کرڵ

• بە هێشتنەوەی ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە، کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و بارەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• وردە وردە دەست بکە بە هێنانەوەی باربێلەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو.
• گرنگە لە هەموو کاتێکدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت و پشت یان شانەکانت بەکارنەهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان؛ پێویستە پێشەوەی قۆڵەکانت هەموو کارەکان ئەنجام بدەن.
• پرۆسەکە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ڕیڤێرس کرڵ

• پاراستنی دۆخی جەستەی باش: زۆر گرنگە بە درێژایی ڕاهێنانەکە دۆخی ڕاست ڕابگریت. دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ دواوە یان پێشەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی باربێلەکە. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قورسایی. ئەمەش نەک تەنها بەشداریکردنی ماسولکەکان زیاد دەکات بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەمدەکاتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت: کاتێک قۆڵەکانت لە بنی جوڵەکەدا درێژ دەکەیتەوە، دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت. هێشتنەوەی کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت دەتوانێت ڕێگری بکات لە فشاری ناپێویست و ئەگەری برینداربوون.
• بە ڕووناکی دەست پێ بکە

باربێل ڕیڤێرس کرڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ڕیڤێرس کرڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Reverse Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ڕیڤێرس کرڵ?

• Preacher Reverse Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز، کە دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکاتەوە و ڕێگری دەکات لە یارمەتیدانی ماسولکەکانی تر لە بەرزکردنەوەدا.
• Cable Reverse Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات، کە دەتوانێت گەشەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە.
• EZ Bar Reverse Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە EZ bar بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر مەچەکەکان و ڕێگە بە گرتنی جیاواز بدات، ماسولکە جیاوازەکان دەکاتە ئامانج.
• چەقۆی چەقۆ: هەرچەندە بە توندی لوولێکی پێچەوانە نییە، بەڵام لوولەی چەقۆ جوڵەیەکی هاوشێوە بەکاردەهێنێت بەڵام کفنەکان ڕوویان لە یەکترە، ماسولکەکانی براکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکاتە ئامانج جگە لە دوو بڕبڕەی پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ڕیڤێرس کرڵ?

• تریسێپ دیپس: لە کاتێکدا کە باربێل ڕیڤێرس کرڵ سەرنجی لەسەر پێشەوەی قۆڵەکانە، تریسێپ دیپس پشتی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێزی هاوسەنگی سەرەوەی جەستە و گەشەکردنی ماسولکەکان مسۆگەر دەکات.
• لوولەی مەچەک: بە تایبەتی ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکەنە ئامانج، کە هەروەها لە کاتی لوولەی پێچەوانەی باربێڵدا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە هێزی گرتن و بەرگەگرتن باشتر دەکات کە دەتوانێت ئەدای لوولەی پێچەوانە بەرز بکاتەوە.