باربێل ڕیڤێرس کرڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo باربێل ڕیڤێرس کرڵ
باربێل ڕیڤێرس کەرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە تایبەتی بۆ ئامانجکردنی بڕاکیۆرادیالیس و ماسولکەیەکی پێشەوەی قۆڵ و دوو بڕبڕەی پشت دروستکراوە. ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێز و قەبارەی قۆڵەکانیانە، هەروەها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هێزی گرتن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەبێتە هۆی باشترکردنی ئەنجامدان لە وەرزش و چالاکییەکان کە پێویستیان بە هێزی بەهێزی پێشەوەی قۆڵ و گرتن هەیە، وەک سەرکەوتن بەسەر بەرد یان بەرزکردنەوەی قورسایی.
Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ڕیڤێرس کرڵ
- ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە بهێڵەرەوە و بە هێواشی باربێلەکە بەرز بکەرەوە بە چرچکردنی پێشەوەی قۆڵەکانت، لە هەمان کاتدا باقی جەستەت بە هێمنی بهێڵەرەوە.
- بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی باربێلەکە تاوەکو بایسێپسەکەت بە تەواوی گرژ دەبێت و بارەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ ماوەی چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە بۆ ئەوەی لوتکەی گرژبوونەکە زۆرترین بێت.
- هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە کۆنترۆڵی جوڵەکە دەپارێزیت.
- ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ڕیڤێرس کرڵ
- **ڕەوشی جەستەی دروست**: ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە و ڕاست سەیری پێشەوە بکە. دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ دواوە یان پێشەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: باربێلەکە بەرز بکەرەوە بە چرچکردنی ئەژنۆکانت لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی باربێلەکە یان بەکارهێنانی زەبری جەستەت بۆ بەرزکردنەوەی. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە. باربێلەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە
باربێل ڕیڤێرس کرڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ڕیڤێرس کرڵ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە تەواوی ڕاهێنانی Barbell Reverse Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێش و دووبارەکردنەوەیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان.
چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ڕیڤێرس کرڵ?
- EZ Bar Reverse Curl: ئەم جۆرە لە جۆری EZ curl bar بەکاردەهێنێت، کە بە شێوەیەک دروستکراوە کە فشارێکی کەمتر لەسەر مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت دابنێت.
- چەقۆکێشان: لەکاتێکدا لوولەیەکی پێچەوانە نییە، بەڵام ئەم گۆڕانکارییە قۆڵی پێشەوە و دوو سەریش دەکاتە ئامانج، بەڵام گرتنی بێلایەن دەگرێتەوە لەو شوێنانەی کە کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە.
- Cable Reverse Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات.
- Preacher Reverse Curl: ئەم جۆرە لەسەر کورسی بانگخواز ئەنجام دەدرێت کە یارمەتی جیاکردنەوەی دوو چەناگە و پێشەوە دەدات بە نەهێشتنی بەکارهێنانی شان و پشت.
ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ڕیڤێرس کرڵ?
- Tricep Dips: Tricep Dips تەواوکەری Barbell Reverse Curls بە کارکردنی گروپی ماسولکەی بەرامبەر کە ترایسێپسە، کە یارمەتی باشترکردنی هێز و هاوسەنگی گشتی قۆڵ دەدات، ڕێگری دەکات لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان کە دەبێتە هۆی برینداربوون.
- لوولەی مەچەک: ئەمانە ڕاستەوخۆ ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکەنە ئامانج، هاوشێوەی لوولەی پێچەوانەی باربێل، زیاتر مەچەک بەهێز دەکات و گرتن باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت ئاستی کارکردن لە لوولەی پێچەوانە و وەرزشەکانی تری بەرزکردنەوەدا بەرز بکاتەوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ باربێل ڕیڤێرس کرڵ
- ڕاهێنانی پێشەوەی قۆڵی باربێل
- وەرزشی لوولەی پێچەوانە
- تەکنیکەکانی باربێل بۆ لوولکردنی پێچەوانە
- بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵ بە باربێل
- وەرزشی باربێل بۆ ماسولکەکانی قۆڵ
- ڕاهێنانی پێشەوەی قۆڵی پێچەوانە لوول
- ڕاهێنانی باربێل بۆ بەهێزتربوونی قۆڵی پێشەوە
- تەکنیکەکانی باربێل پێچەوانە لوول
- بەهێزکردنی پێشەوەی قۆڵ بە لوولەی پێچەوانە
- لوولەی پێچەوانەی باربێل بۆ ماسولکەی پێشەوەی قۆڵ.