باربێل پێچەوانە بانگخوازی Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo باربێل پێچەوانە بانگخوازی Curl

کۆڵی بانگخوازی پێچەوانەی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەی براکیالیس دەکاتە ئامانج کە بەشێکە لە بەشی سەرەوەی قۆڵ و هەروەها پێشەوەی قۆڵ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. هەڵبژاردەیەکی زۆر باشە بۆ لەشجوانی، وەرزشوانان، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەیی بەرز بکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە بەو پێیەی نەک تەنها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی بارستەی ماسولکە و هێزی قۆڵ، بەڵکو هێزی گرتن بەرز دەکاتەوە و سەقامگیری باشتری مەچەک بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل پێچەوانە بانگخوازی Curl

• لەسەر کورسییەکە دابنیشە و باربێلەکە بگرە و کفنەکانت بەرەو خوارەوە بێت، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژبوونەتەوە و پشتی قۆڵەکانی سەرەوەت لەسەر پادەکە وەستاون.
• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانەکانت بکێشە، ئەژنۆ و بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و تەنها پێشەوەی قۆڵەکانت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• بۆ ماوەی یەک چرکە شوێنەکە لە سەرەوە ڕابگرە بۆ ئەوەی زۆرترین لوتکەی گرژبوون لە دوو سەرتدا هەبێت.
• وردە وردە باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە و هەست بە کشانی دوو بڕبڕەی پشتت دەکەیت. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل پێچەوانە بانگخوازی Curl

• گرتنی دروست: باربێلەکە بە گرتنی پێچەوانە بگرە، واتە دەبێت کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بن. دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر بە توندی گرتنی باربێلەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەکەکانت. گرتنەکەت دەبێت پتەو بێت بەڵام زۆر گرژ نەبێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: باربێلەکە بە هێواشی بەرز بکەرەوە و هێندەی تر بە هێواشی دایبەزێنە. کلیلی ئەم ڕاهێنانە کۆنتڕۆڵکردنە نەک خێرایی. مەهێڵە کێشەکەت بە خێرایی دابەزێت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی ماسولکە و جومگەکانت. بەڵکو جوڵەکانت بە ڕێکوپێکی و کۆنترۆڵکراو ڕابگرە.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە...

باربێل پێچەوانە بانگخوازی Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل پێچەوانە بانگخوازی Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Reverse Preacher Curl ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت کەمێک چالاکتر بێت لە ڕاهێنانەکانی تری بایسێپ چونکە بە شێوەیەکی جیاواز ماسولکەکان دەکاتە ئامانج. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان بەرزکەرەوەی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل پێچەوانە بانگخوازی Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: ئەم وەشانەی ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش بەشداریکردنی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• Incline Bench Reverse Preacher Curl: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدەیت کە گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت، ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز دەکاتە ئامانج.
• EZ Bar Reverse Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە EZ bar، کە شێوەیەکی ناوازەی هەیە کە دەتوانێت فشار لەسەر مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت کەم بکاتەوە.
• Hammer Reverse Preacher Curl: ئەم جۆرە جۆرە گرێپی چەقۆ بەکاردەهێنێت (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە) کە ماسولکەی براکیالیس و ماسولکەی براکیۆرادیالیس دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل پێچەوانە بانگخوازی Curl?

• Concentration Curls: ئەمانە دەتوانن تەواوکەری Barbell Reverse Preacher Curls بن چونکە ماسولکەی بایسێپ جیا دەکەنەوە، یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی بارستەی ماسولکەکان و هێز لە قۆڵەکاندا، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری لوولەکانی بانگخواز باشتر بکات.
• ترایسێپ دیپس: هەرچەندە بە پلەی یەکەم سێ سەرە بە ئامانج دەگرن، بەڵام ترایسێپ دیپس هەموو ماسولکەکانی قۆڵ و شانیش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات کە تەواوکەری فۆکۆسی تایبەتی باربێل ڕیڤێرس پریچەر کرڵزە لەسەر دوو سەر و پێشەوەی قۆڵەکان.