Barbell Incline Reverse grip جاڵجاڵۆکە لوول لەگەڵ پشتگیری سنگ

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo Barbell Incline Reverse grip جاڵجاڵۆکە لوول لەگەڵ پشتگیری سنگ

باربێل ئینکلینی پێچەوانە گرێپ سپایدەر کرل لەگەڵ پشتگیری سنگ ڕاهێنانێکی چڕ و پڕە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و بەشی سەرەوەی جەستە بەهێز دەکات. ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان و هەوڵدەدەن هێز و پێناسەی قۆڵەکانیان بەرز بکەنەوە. پشتگیری سنگ سەقامگیری دابین دەکات و ڕێگە بە باشتر تەرکیزکردن لەسەر گرژبوونی دوو بڕبڕەی پشت دەدات، ئەمەش وایکردووە ئەم ڕاهێنانە ببێتە هەڵبژاردەیەکی پەسەندکراو بۆ ئەوانەی ئامانجیان ڕاهێنانێکی توند و چڕ و پڕی دوو سەرە.

Dacakiya: Kirina ji bo Barbell Incline Reverse grip جاڵجاڵۆکە لوول لەگەڵ پشتگیری سنگ

• ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە، دڵنیابە کە سنگت بە ئاسوودەیی لە سەرەوەی کورسییەکە پشوو دەدات و پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە.
• دەستت بخەرە خوارەوە و بە گرتنی پێچەوانەوە باربێلەکە بگرە، واتە دەبێت کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت.
• باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بکێشە، ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و تەنها دوو بڕبڕەی پشتت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• باربێلەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina Barbell Incline Reverse grip جاڵجاڵۆکە لوول لەگەڵ پشتگیری سنگ

• گرێپ: بە گرێپێکی پێچەوانەوە باربێلەکە بگرە، کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت. پێویستە گرێپەکە کەمێک فراوانتر بێت لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی باربێلەکە زۆر بە توندی چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی بەرزکردنەوەی باربێلەکەدا، بایسێپسەکەت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی بارەکە بەرەو شانەکانت بکێشیت. بە درێژایی جوڵەکە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان یان بەکارهێنانی پشتت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر دوو سەرت ناکاتە ئامانج.
• خاو و جێگیر: باربێلەکە بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بۆ ماوەیەکی زیاتر لە ژێر گرژیدان، ئەمەش دەبێتە هۆی ماسولکەکانی کاریگەرتر

Barbell Incline Reverse grip جاڵجاڵۆکە لوول لەگەڵ پشتگیری سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Barbell Incline Reverse grip جاڵجاڵۆکە لوول لەگەڵ پشتگیری سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl بکەن لەگەڵ پشتگیری سنگ. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و دەتوانێت کەمێک چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی بەهۆی پێویستی کۆنترۆڵکردنی باش و سەقامگیری. پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی یان ڕێنمایی بکات لە ڕێگەی فۆرم و تەکنیکە دروستەکانەوە بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری ڕوونەدات.

چیترین گۆڕانەکان لە Barbell Incline Reverse grip جاڵجاڵۆکە لوول لەگەڵ پشتگیری سنگ?

• باربێل ئینکلینی هامەر گرێپ سپایدەر کرل لەگەڵ پشتگیری سنگ جۆرێکی ترە، کە گرنگی بە ماسولکەکانی براکیالیس و براکیۆرادیالیس دەدات بە بەکارهێنانی گرێپی چەقۆ.
• Cable Incline Reverse Grip Spider Curl لەگەڵ پشتگیری سنگ جۆرێکە کە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی ڕاهێنانەکە دابین دەکات.
• تاقیکردنەوەی Resistance Band Incline Reverse Grip Spider Curl لەگەڵ پشتگیری سنگ، کە تیایدا باندێکی بەرگری بەکاردەهێنرێت لەبری باربێل، بەرگری گۆڕاو پێشکەش دەکات.
• EZ-Bar Incline Reverse Grip Spider Curl لەگەڵ پشتگیری سنگ گۆڕانکارییەکە بە بەکارهێنانی EZ-bar، کە دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ Barbell Incline Reverse grip جاڵجاڵۆکە لوول لەگەڵ پشتگیری سنگ?

• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ هەردوو ماسولکەی بایسێپس براچی و براکیالی کە ماسولکەی سەرەوەی قۆڵە دەکاتە ئامانج. ئەمەش تەواوکەری Barbell Incline Reverse Grip Spider Curl لەگەڵ پشتگیری سنگە بە کارکردنی ماسولکەکانی تەنیشت یەکتر، کە دەبێتە هۆی گەشەکردنی هاوسەنگی قۆڵ.
• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا کە کۆڵی جاڵجاڵۆکەی گرێپی پێچەوانەی باربێل بە پشتگیری سنگ بە شێوەیەکی سەرەکی دوو سەر دەکاتە ئامانج، دیپەکانی سێ سەر گروپی ماسولکەی بەرامبەر، سێ سەر دەکاتە ئامانج. ئەمەش گەشەکردنی هاوسەنگی بەشی سەرەوەی قۆڵ مسۆگەر دەکات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان کە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون.