وەستانی پێچەوانە گرێپ Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo وەستانی پێچەوانە گرێپ Curl

وەستانی گرێپی پێچەوانە ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بۆ ئامانجکردنی ماسولکەی براکیالی سەرەوەی قۆڵ دروستکراوە، هێز و قەبارەی قۆڵ بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان هەیە، بەتایبەتی وەرزشوانان و بەرزکەرەوەکانی قورسایی. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی ڕاهێناندا دەتوانێت ببێتە هۆی باشتربوونی هێزی گرتن، بەرزبوونەوەی جوانکاری قۆڵ، و باشترکردنی ئەنجامدان لە وەرزش و چالاکییەکان کە پێویستیان بە قۆڵی بەهێز هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی پێچەوانە گرێپ Curl

• ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و پشتی ڕاست و ناوەکی توند بپارێزە.
• هێواش هێواش کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت، بەردەوام بە لە بەرزکردنەوە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و بارەکە لە ئاستی شانەکاندایە.
• بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• وردە وردە کێشەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە و هەناسە دەدەیت لەکاتی ئەنجامدانی ئەم بەشەی جوڵەکەدا.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی پێچەوانە گرێپ Curl

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت کاتێک هەناسە دەدەیت. تەنها پێش قۆڵەکانت پێویستە بجوڵێن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی پشت یان شانەکانت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، کە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر دوو سەرت ناکاتە ئامانج.
• وەستان و بە هێواشی دابەزێنە: شوێنی گرژبوو لە سەرەوەی لوولەکەدا ڕابگرە بۆ وەستانێکی کورت کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەوسێنیتەوە. پاشان، هێواش هێواش دەست بکە بە گەڕاندنەوەی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی دابەزاندنی کێشەکان بە خێرایی، چونکە کۆنترۆڵکردنی قۆناغی خوارەوەی لوولەکە کلیلی پاراستنی بەشداریکردنی ماسولکەکان و ڕێگریکردنە

وەستانی پێچەوانە گرێپ Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی پێچەوانە گرێپ Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Standing Reverse Grip Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی پێچەوانە گرێپ Curl?

• The Hammer Curl: ئەم وەشانە گرێپێکی بێلایەن بەکاردەهێنێت، کە کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە، هەروەها دەتوانێت ڕێگەیەکی زۆر باش بێت بۆ بە ئامانجگرتنی بەشە جیاوازەکانی دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵ.
• Zottman Curl: ئەم جۆرە ناوازەیە بریتییە لە لوولکردنی کێشەکە بۆ سەرەوە بە گرێپێکی ئاسایی، پاشان کفنەکانت بۆ خوارەوە و دابەزاندنی کێشەکە بە گرێپێکی پێچەوانە.
• The Incline Reverse Grip Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز دەکاتە ئامانج.
• Concentration Reverse Grip Curl: ئەم وەشانە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، بەزۆری لەکاتی دانیشتندا، و بریتییە لە بەستنەوەی ئەژنۆ بە ڕانی ناوەوە بۆ ئەوەی بەڕاستی دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵ جیا بکرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی پێچەوانە گرێپ Curl?

• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها ماسولکەکانی پێشەوە و دوو سەری سەرقاڵ دەکات، کە ماسولکە سەرەتاییەکانن کە لە لوولەی گرتنی پێچەوانەی وەستاندا کاردەکەن، بەمەش گەشەکردنی هاوسەنگی قۆڵ مسۆگەر دەکات.
• لوولەی مەچەک: ئەمانە بە تایبەتی فلێکسەرەکانی پێشەوەی قۆڵ دەکەنە ئامانج، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە کاتی لوولەی گرتنی پێچەوانەی وەستاندا سەرقاڵ دەبن، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی گرتن و بەرگەگرتن کە دەتوانێت سوود بە جێبەجێکردنی ڕاهێنانی سەرەکی وەربگرێت.