باند دانیشتووی شان خولانەوەی دەرەکی

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Deep Hip External Rotators

BHowanyaja bo باند دانیشتووی شان خولانەوەی دەرەکی

خولانەوەی دەرەوەی شان بە دانیشتنی باند ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە ڕفێنەرانی شان و گلوت و خولانەوەی دەرەکی بەهێز دەکات، جووڵە و سەقامگیری گشتی شان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە بەهۆی برینەکانی شان یان بەشی خوارەوەی جەستە خۆیان چاک دەکەنەوە. ئه نجامدانی ئه م ڕاهێنانه ده بێته هۆی باشترکردنی ئاستی کاره کانت له وه ڕزش و چالاکییه کانی ڕۆژانه ، ڕێگری له پێکان ده کات و باشتر ڕێکخستن و هاوسه نگی له ش به ڕه وپێش ببات.

Dacakiya: Kirina ji bo باند دانیشتووی شان خولانەوەی دەرەکی

• باندێکی بەرگری لە دەوری ڕانەکانت ببەستە، تەنها لە سەرووی ئەژنۆکانتەوە، دڵنیابە لەوەی کە ئەوەندە توند و تۆڵە کە بەرگری دابین بکات بەڵام ئەوەندە توند نییە کە جوڵەت سنووردار بکات.
• پێیەکانت بە پانایی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و پشتت ڕێک بێت، پاشان هێواش هێواش ئەژنۆکانت پاڵ بنێ بۆ دەرەوە لە بەرامبەر بەرگری باندەکە.
• بۆ چەند چرکەیەک دۆخی دەرەوە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی ئەژنۆکانت بهێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، گرژی لەسەر باندەکە بپارێزە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە فۆڕمی دروستت هەیە بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina باند دانیشتووی شان خولانەوەی دەرەکی

• پاراستنی دۆخی جەستەی باش: زۆر گرنگە بە درێژایی ڕاهێنانەکەت پشت ڕاست و دۆخی ڕاست ڕابگریت. شلبوونەوە یان مەیلکردن دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. لەسەر لێواری کورسی یان کورسییەک دابنیشە و پێیەکانت تەختە لەسەر زەوی و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە بە خێرایی ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ماسولکەکانی شان بە تەواوی سەرقاڵن و پشت بە زەبری هێز نابەستن بۆ جوڵاندنی باندەکە.
• تەواوی جوڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، گرنگە مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنیت. ئەمەش واتە قاچت بەرەو دەرەوە تا ئەو شوێنەی خۆت بجوڵێنیت

باند دانیشتووی شان خولانەوەی دەرەکی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند دانیشتووی شان خولانەوەی دەرەکی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Band Seated Hip External Rotation ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە تاڕادەیەک سادەیە و دەتوانرێت بە بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری جیاواز لەگەڵ ئاستی جیاوازی لەشجوانیدا ڕێکبخرێت. گرنگە بە باندێکی سووکتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە بەرگری زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند دانیشتووی شان خولانەوەی دەرەکی?

• خولانەوەی دەرەوەی شان بە کێشی پاژنەی پێ: لەبری بەکارهێنانی باند، دەتوانیت کێشی پاژنەی پێ بەکاربهێنیت بۆ بەرگری لەکاتی ئەنجامدانی خولانەوەی دەرەوەی شان لە دۆخی دانیشتندا.
• باند پاڵکەوتنی شان خولانەوەی دەرەکی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن بە لای خۆتەوە و باندەکە بە دەوری پاژنەی پێتدا چەقاوە و سوڕاندنی قاچی سەرەوەت بەرەو سەرەوە لە بەرامبەر بەرگری باندەکە.
• خولانەوەی دەرەوەی شان بە دانیشتن بە باند لەگەڵ پێچان: ئەم گۆڕانکارییە پێچێکی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە، ناوەکی خۆت و هەروەها چەناگەت سەرقاڵ دەکات.
• تاکە قاچ باند دانیشتووی شان خولانەوەی دەرەکی: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر قاچێک لە یەک کاتدا، ئەمەش چڕی وەرزشەکە لەسەر هەر چەناگەیەکی تاکەکەسی زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند دانیشتووی شان خولانەوەی دەرەکی?

• ڕفاندنی شان بە لایەنی پاڵکەوتوو: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری خولانەوەی دەرەوەی شان کە بە باند دانیشتووە بە کارکردنی ڕفێنەرانی شان، کە یارمەتی خولانەوەی دەرەوەی شان دەدەن، بەم شێوەیە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی سەقامگیری و هێزی گشتی شان.
• پردی گلوت: لە کاتێکدا بە شێوەیەکی سەرەکی گلوتەکان دەکاتە ئامانج، ئەم ڕاهێنانە سووڕانەوە دەرەکییەکانی شانیش سەرقاڵ دەکات، بەمەش تەواوکەری خولانەوەی دەرەوەی شان کە بە باند دانیشتووە و یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی سەقامگیری و جووڵەی جومگەکانی شان.