باند تاکە قاچ دابەشکردنی سکوات

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

BHowanyaja bo باند تاکە قاچ دابەشکردنی سکوات

Band Single Leg Split Squat ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە چوار سەر و بڕبڕەی پشت، گلوت و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. باشترینە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی تاکلایەنەیان باشتر بکەن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن ئاستی وەرزشی گشتی خۆیان بەرز بکەنەوە، مەترسی پێکان کەم بکەنەوە و گەشەکردنی هاوسەنگتری ماسولکەکان بەرەوپێش ببەن.

Dacakiya: Kirina ji bo باند تاکە قاچ دابەشکردنی سکوات

• بە پێیەکەی ترت هەنگاو بنێ بۆ دواوە، لەسەر تۆپی پێت بیهێڵەرەوە و پاژنەکەت بەرز بێتەوە، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە دۆخی وەستانی دابەشکراودایت.
• جەستەت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆی پێشەوە و چەناگەت وەک ئەوەی هەوڵبدەیت لەسەر کورسییەک دابنیشیتەوە، سنگت بەرز بێتەوە و ئەژنۆی پێشەوەت لەگەڵ پێتدا یەکسان بێت.
• کاتێک ڕانی پێشەوەت نزیکە هاوتەریب لەگەڵ زەویدا، پاڵ بە پاژنەی پێشەوەتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە درێژایی جوڵەکە گرژی لەسەر باندەکە بپارێزە.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند تاکە قاچ دابەشکردنی سکوات

• شوێنی جێگیری باندەکە: دڵنیابە کە باندەکە بە شێوەیەکی پارێزراو لە ژێر پێتدا دانراوە بۆ ئەوەی لە کاتی ڕاهێنانەکەدا نەخلیسکێت. باندەکە دەبێت گرژ بێت بەڵام زۆر کشاوە نەبێت. ئەمەش یارمەتیدەرە لە پاراستنی هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردن لە کاتی وەرزشکردندا کە زۆر گرنگە بۆ خۆپاراستن لە برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا چونکە ئەمە دەتوانێت سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات و ببێتە هۆی برینداربوون

باند تاکە قاچ دابەشکردنی سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند تاکە قاچ دابەشکردنی سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی چەقۆی دابەشکردنی تاکە قاچی باندەکە ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون لە سەرەتادا ڕێنماییت بکات. ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی خوارەوەی جەستە. هەمیشە لەبیرت بێت پێش وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای وەرزشکردن خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند تاکە قاچ دابەشکردنی سکوات?

• باربێل Single Leg Split Squat: لەم جۆرەدا باربێلێک بەسەر شانەکاندا دادەنرێت لە پشت ملەوە، ئەمەش کێشی زیاتر بۆ وەرزشەکە زیاد دەکات و تەحەدای خوارەوەی جەستە و ناوەکی زیاد دەکات.
• Single Leg Split Squat with Jump: ئەم گۆڕانکارییە توخمێکی پلایۆمێتری زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە، کە لە کۆتایی squatەکەدا بەرەو سەرەوە دەتەقێنیتەوە بۆ بازدانێک، ئەمەش چڕییەکەی زیاد دەکات و کار لەسەر هێز و چالاکی دەکەیت.
• Squat ی دابەشکردنی تاکە قاچ لەسەر تۆپی BOSU: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لەسەر تۆپی BOSU، کە توخمێکی ناسەقامگیری زیاد دەکات، تەحەدای هاوسەنگیت دەکات و ناوکەکەت بە توندیتر سەرقاڵ دەکات.
• سکواتی دابەشکردنی تاکە قاچ لەگەڵ تۆپی دەرمان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی تۆپێکی دەرمان لە پێش سنگتەوە لەکاتی ئەنجامدانی سکواتەکەدا، زیادکردنی زیادە

ڕێکەسانی باشە بۆ باند تاکە قاچ دابەشکردنی سکوات?

• هەنگاونان: هەروەها هەنگاونان بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت. ئەوان توخمێکی هاوسەنگی و سەقامگیری زیاد دەکەن، هاوشێوەی Band Single Leg Split Squat، بەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات.
• بولگاری سپلیت سکوات: بولگاری سپلیت سکوات تەواو هاوشێوەی باند سینگڵ لێگ سپلیت سکواتە، بەڵام دەتوانرێت بەبێ تیپ ئەنجام بدرێت. ئەوان هەمان گروپی ماسولکەیی دەکەنە ئامانج و هەروەها یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری دەدەن، ئەمەش وایکردووە کە تەواوکەرێکی زۆر باش بن بۆ Band Single Leg Split Squat.