باربێل تاکە قاچ سپلیت سکوات

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo باربێل تاکە قاچ سپلیت سکوات

سکواتی دابەشکردنی تاکە قاچی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزە کە چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی تاکلایەنە بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و زیادکردنی هێزی گشتی قاچەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل تاکە قاچ سپلیت سکوات

• پێیەکەی ترت نزیکەی دوو پێ لە پێش کورسییەکە دابنێ، ئەمە دەبێتە پاڵپشتی سەرەکیت لە کاتی ڕاهێنانەکەدا.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆی پێشەوەت تاوەکو ڕانت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەویدا، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕێت.
• پاڵ بە پاژنەی پێی پێشەوەتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، هاوسەنگیت بە درێژایی کاتەکە بپارێزیت.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و بە قاچی بەرامبەر ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل تاکە قاچ سپلیت سکوات

• **شوێنی باربێل**: لەکاتی دانانی باربێلەکە لەسەر شانەکانت دڵنیابە کە هاوسەنگی یەکسانە بۆ ئەوەی فشار لەسەر لایەکی جەستەت دروست نەبێت. پێویستە باربێلەکە لەسەر تەڵەکانت بێت نەک ملت. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا هاوسەنگی و کۆنتڕۆڵکردنت بپارێزیت.
• **هەڵبژاردنی کێش**: بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت. وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ جوڵەکە. هەوڵدان بۆ بەرزکردنەوەی زۆر قورس بە زوویی دەبێتە هۆی برینداربوون.
• ** .

باربێل تاکە قاچ سپلیت سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل تاکە قاچ سپلیت سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Barbell Single Leg Split Squat ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەن یان تەنانەت تەنها باربێل بەبێ هیچ کێشێکی زیادە. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هاوسەنگی و هەماهەنگییەکی باش هەیە، بۆیە زۆر گرنگە سەرەتا ئاسوودە بیت لەگەڵ جوڵەکە پێش ئەوەی کێشی زیاتر زیاد بکەیت. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی هیچ پێکانێک ڕوونەدات. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل تاکە قاچ سپلیت سکوات?

• بولگاری سپلیت سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێی دواوە لەسەر سەکۆیەکی بەرز یان کورسییەک، زیادکردنی مەودای جووڵە و ئامانجکردنی کواد و گلوتەکان بە توندیتر.
• سکواتی دابەشکردنی تاکە قاچی پێشەوە: لەم جۆرەدا، باربێلەکە لە دۆخی ڕاکی پێشەوەدا ڕاگیراوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەیوەستکردنی ناوکەکە و باشترکردنی هاوسەنگی.
• سکواتی دابەشکردنی تاکە قاچ لە سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە چالاکە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە لە سەرەوە لەکاتی ئەنجامدانی چەقۆی دابەشکراودا، پێویستی بە سەقامگیری زیاتری شان و هێزی ناوەکی زیاترە.
• چەقۆی دابەشکردنی تاکە قاچی گۆبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی تاکە دامبڵ یان کەتلبێڵ لە دۆخی 'جام' لە ئاستی سنگدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پاراستنی جەستەی ڕاست و باشترکردنی هاوسەنگی.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل تاکە قاچ سپلیت سکوات?

• هەروەها سییەکانی ڕۆیشتن تەواوکەری سکواتی دابەشکردنی تاکە قاچی باربێلن چونکە نەک تەنها کار لەسەر هەمان گروپی ماسولکەکان دەکەن بەڵکو هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی کارایی تاکلایەنە باشتر دەکەن، ئەمەش سوودبەخشە بۆ بەرزکردنەوەی ئەدای گشتی لە سکواتی دابەشکردنی تاکە قاچدا.
• هەنگاونان دەتوانێت ڕاهێنانێکی تەواوکەری نایاب بێت بۆ باربێل تاکە قاچ سپلیت سکوات چونکە هەر قاچێک بە تاک جیادەکاتەوە و بەهێزی دەکات، هاوشێوەی سپلیت سکوات، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی فۆڕمی دروست و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان لە سکواتی دابەشکردنی تاکە قاچدا.