درێژکردنەوەی شان بە وەستانی باند

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی شان بە وەستانی باند

درێژکردنەوەی شان بە وەستانی باند ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە ماسولکەکانی گلوتس و بەشی خوارەوەی پشت و ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات، هێز و سەقامگیری گشتی بەشی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت ئاستی وەرزشی خۆیان بەرز بکەنەوە، ئەوانەی لە پێکانەکانی خوارەوەی جەستەیان چاک دەبنەوە، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هاوسەنگی و دۆخی جەستەیان باشتر بکات. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە برینداربوون، جووڵەی کارایی لە ژیانی ڕۆژانەدا باشتر بکات، و بەشداربێت لە بەشی خوارەوەی جەستەی تۆن و پەیکەرسازی زیاتر.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی شان بە وەستانی باند

• هاوسەنگی خۆت بپارێزە بە دەستگرتن بە کورسی، دیوار یان هەر شتێکی وەستاو.
• هێواش هێواش قاچێک درێژ بکەرەوە بۆ دواوە لە هەمان کاتدا بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە، دڵنیابە لەوەی جوڵەکە لەلایەن چەناگەتەوە دەجووڵێت نەک بەشی خوارەوەی پشتت.
• بەرگری باندەکە بەکاربهێنە بۆ تەحەدای ماسولکەکانت لەکاتێکدا قاچت درێژ دەکەیتەوە.
• وردە وردە قاچت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قاچەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی شان بە وەستانی باند

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. پێویستە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بجوڵێیت، سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکەیە بێت کە کار لەسەر دەکەیت. کاتێک قاچت درێژ دەکەیتەوە، بۆ چەند چرکەیەک ئەو دۆخە ڕابگرە پێش ئەوەی بە هێواشی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە گلوتەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• بەکارهێنانی باندی بەرگری ڕاست: ئەو باندەی کە بەکاری دەهێنیت دەبێت بەرگرییەکی پێویست دابین بکات بۆ ئەوەی ماسولکەکانت تەحەدا بکات بەبێ ئەوەی گرژیان بکات. ئەگەر باندەکە زۆر سووک بێت، ئەوا سوودی تەواوی ڕاهێنانەکە بەدەست ناهێنیت. ئەگەر زۆر قورس بوو، مەترسی برینداربوونی خۆت دەکەیت.
• دوور بکەوەرەوە لە زیاد درێژکردنەوە: قاچت زۆر مەخەنە دواوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری...

درێژکردنەوەی شان بە وەستانی باند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی شان بە وەستانی باند?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن وەرزشی درێژکردنەوەی شان بە وەستانی باند ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە لە ڕاستیدا تەواو گونجاوە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە کاریگەری کەمی هەیە و دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. دەتوانرێت بەرگری باندەکە بگۆڕدرێت بۆ ئەوەی ڕاهێنانەکە کەم تا زۆر چالاک بێت. بەڵام گرنگە وەرزشەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و زۆرترین سوود بەدەست بهێنیت. پێشنیار دەکرێت بە باندێکی بەرگری سووکتر دەست پێبکەیت و بەرگری زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بە یارمەتیدەر بزانن کە ڕاهێنانەکە لە نزیک دیوارێک یان پارچە مۆبیلیاتێکی بەهێز ئەنجام بدەن کە بتوانن دەستی پێ بگرن بۆ هاوسەنگی.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی شان بە وەستانی باند?

• درێژکردنەوەی شان بە تاکە قاچەوە: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر قاچێک لە یەک کاتدا، ئەمەش تەحەداکە زیاد دەکات و یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی دەدات.
• درێژکردنەوەی بڕبڕەی پشت بە هەنگاوی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە جووڵەیەکی لایەنی زیاد دەکات بۆ درێژبوونەوەی شان، کە ماسولکەکانی دەرەوەی ڕان و شان دەگرێتەوە.
• درێژکردنەوەی شان بە باند لەگەڵ بەرزکردنەوەی ئەژنۆ: ئەم گۆڕانکارییە بەرزکردنەوەی ئەژنۆ لە کۆتایی درێژکردنەوەی شان زیاد دەکات، ناوکەکە دەگرێتەوە و چڕییەکەی زیاد دەکات.
• درێژکردنەوەی شان بە باند لەگەڵ پەستانی خوێن: ئەم گۆڕانکارییە جوڵەیەکی بچووکی پەپولەی زیاد دەکات لە سەرەوەی درێژبوونەوەی شان، سووتاوی زیاد دەکات و بە توندی گلوتەکان دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی شان بە وەستانی باند?

• پردی گلوت: پردی گلوت تەواوکەری درێژکردنەوەی شان بە وەستانی باند بە جیاکردنەوە و بەهێزکردنی زیاتری ماسولکەکانی گلوت، کە پێویستن بۆ جووڵەی درێژکردنەوەی شان.
• Deadlifts: Deadlifts سوودەکانی درێژکردنەوەی شان بە وەستانی باند بەرز دەکاتەوە بە کارکردنی تەواوی زنجیرەی پشتەوە، لەوانەش بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، بەمەش هێز و دۆخی درێژکردنەوەی شان باشتر دەکات.