باربێل دانیشتووە بەیانیتان باش

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo باربێل دانیشتووە بەیانیتان باش

بەیانی باش دانیشتنی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و نەرمی و نەرمی باشتر دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت توانای بەرزکردنەوەی پاوەر یان بەرزکردنەوەی قورسایی خۆیان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستەت و زیادکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دانیشتووە بەیانیتان باش

• بە هەردوو دەستت باربێلەکە بگرە، کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت و دڵنیابە لەوەی دەستەکانت کەمێک فراوانترن لە پانی شان.
• هێواش هێواش لە کەمەرتەوە بچەمێنەوە بۆ پێشەوە و لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، جەستەت دابەزێنە تاوەکو نزیکە هاوتەریب لەگەڵ زەویدا.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان بە هێواشی جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی خوارەوەی پشتت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی جووڵەیەکی کۆنترۆڵکراو بە درێژایی مەشقەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دانیشتووە بەیانیتان باش

• جوڵەی کۆنتڕۆڵکراو: پێویستە جوڵەکە خاو بێت و کۆنتڕۆڵ بکرێت. لە چەناگەتدا بچەمێنەوە، جەستەت بەرەو چەناگەت دابەزێنە لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێک بهێڵەرەوە. تا دەتوانیت بڕۆ بەبێ ئەوەی پشتت بگۆڕیت، پاشان بە هێواشی جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. کلیلەکە ئەوەیە کە لە چەناگەدا پەنجە بنێیت نەک لە کەمەرەوە.
• پشتت ڕاست ڕابگرە: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە پشتت لە کاتی وەرزشکردندا دەوری بکەیت. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت و دەبێتە هۆی برینداربوون. هەمیشە پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت بۆ پشتگیریکردنی بڕبڕەی پشتت.
• پەلە مەکە: هەڵەیەکی تری باو پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا. باربێلەکە دانیشت بەیانیتان باش

باربێل دانیشتووە بەیانیتان باش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دانیشتووە بەیانیتان باش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بەیانی باشی باربێل دانیشتن ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست فێربن و دوور بکەونەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج و دەتوانێت کەمێک چالاک بێت بۆ ئەوانەی کە تازەن لە بەرزکردنەوەی قورسایی. هەروەها زۆر گرنگە کە کەسێکی سپۆتەری هەبێت بۆ سەلامەتی، بەتایبەتی بۆ کەسانی سەرەتایی. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، باشترە ڕاوێژ بە ڕاهێنەری لەشجوانی بکرێت بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دانیشتووە بەیانیتان باش?

• باندی بەرگری دانیشتوو بەیانی باش: ئەم جۆرە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت کە بە دەوری شان و پێیەکانتدا بەستراوەتەوە، جۆرێکی جیاواز لە گرژی بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• دانیشتن بە هەڵوێستی فراوان بەیانی باش: بە فراوانکردنی هەڵوێستەکەت لەکاتی دانیشتندا دەتوانیت گروپە ماسولکە جیاوازەکان بکەیتە ئامانج و گۆڕانکاری بۆ ڕاهێنانەکە زیاد بکەیت.
• بەیانی باش دانیشتووی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵ یان کتری بێڵ بە دەستێک، کە تەحەدای سەقامگیری ناوەکی و هاوسەنگی دەکات.
• بەیانی باش دانیشتوو لەگەڵ پێچان: زیادکردنی پێچێک لە سەرەوەی جوڵەکە دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ سەرقاڵکردنی مەیلەکانت و باشترکردنی هێزی خولانەوەی خۆت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دانیشتووە بەیانیتان باش?

• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری Barbell Seated Good Mornings بە گرنگیدان بە زنجیرەی پشتەوە، بە تایبەتی بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت و گلوتس کە هەمان گروپی ماسولکەیین کە لەلایەن Good Mornings ەوە دەکرێنە ئامانج، بەمەش هێز و سەقامگیری لەم ناوچانەدا زیاد دەکات.
• زیادە درێژکردنەوە: هەروەها زیادە درێژکردنەوە کار لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی پشت دەکات، هاوشێوەی باربێل سیتیت گود مۆرنینگس، و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و نەرمی بەشی خوارەوەی پشت، بەمەش کاریگەری وەرزشی باش مۆرنینگز بەرز دەکاتەوە.