پردی گلوتی باربێل دوو قاچ لەسەر کورسی یەدەگ

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo پردی گلوتی باربێل دوو قاچ لەسەر کورسی یەدەگ

پردی گلوتی باربێل دوو قاچ لەسەر بنچ ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بۆ ئامانجکردن و بەهێزکردنی ماسولکەکانی گلوت دروستکراوە، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی چەناگە و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە و ئاستی وەرزشی باشتر بکەن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیاندا، تاکەکان دەتوانن سوودمەند بن لە باشتربوونی دۆخی جەستە، بەرزبوونەوەی هاوسەنگی و کەمبوونەوەی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo پردی گلوتی باربێل دوو قاچ لەسەر کورسی یەدەگ

• پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە و بە توندی لەسەر زەوی بچێنە، پاشان باربێلەکە بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی پاژنەکانت و درێژکردنەوەی چەناگەت تاوەکو لەگەڵ جەستەتدا دەگونجێت.
• بۆ ساتێک شوێنەکە لە سەرەوە ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی کە گلوتەکانت بە تەواوی گرژ بوون.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە گلوتس و بڕبڕەکانی پشتت کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە ناوکەکەت سەرقاڵ و پشتت ڕاست بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پردی گلوتی باربێل دوو قاچ لەسەر کورسی یەدەگ

• فۆڕمی دروست: پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی چەناگەت لە زەوی بەرز بکەیتەوە، لە هەمان کاتدا پشتت ڕێک بێت و بڕبڕەکانی پشتت توند بێت. دوور بکەوەرەوە لە سەرپۆشکردنی پشتت لە سەرەوەی جوڵەکەدا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ئازاری پشت یان برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر فشاری گلوتەکانت بێت لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکە.
• کۆنتڕۆڵی کێش: بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە خێرایی دابەزینی کێش یان هەڵدانی کێشەکە لە زەوی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
• پادکردن: دڵنیابە لە بەکارهێنانی پاد یان خاولییەکی تاودراو لە دەوری باربێلەکە بۆ...

پردی گلوتی باربێل دوو قاچ لەسەر کورسی یەدەگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پردی گلوتی باربێل دوو قاچ لەسەر کورسی یەدەگ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی دوو قاچ لەسەر بنچ پردی گلوتی باربێل بکەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا ڕێنماییت بکات لە جوڵەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ گەشەکردنی هێز و متمانە بەخۆبوونت.

چیترین گۆڕانەکان لە پردی گلوتی باربێل دوو قاچ لەسەر کورسی یەدەگ?

• پردی گلوتی باربێل لەگەڵ باندەکانی بەرگری لەسەر کورسی: زیادکردنی باندەکانی بەرگری لە دەوری ئەژنۆکانت لە کاتی وەرزشکردندا دەتوانێت یارمەتیت بدات زیاتر گلوتەکانی دەرەوە و ماسولکەکانی شانت سەرقاڵ بکەیت.
• پردی گلوتی باربێل بە پێی بەرز لەسەر کورسی: بە بەرزکردنەوەی پێیەکانت لەبری پشتت، دەتوانیت گۆشەیەکی جیاواز و تەحەدا بۆ گلوتەکانت دروست بکەیت.
• پردی گلوتی باربێل لەگەڵ پشتێنەی کێشکراو لەسەر کورسی یەدەگ: بەکارهێنانی پشتێنی چەناگەی قورس دەتوانێت تەحەدای زیاتر بۆ ماسولکەکانی گلوتەکەت زیاد بکات، ئەمەش چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• پردی گلوتی باربێل لەگەڵ تۆپی سەقامگیری لەسەر کورسی یەدەگ: گۆڕینی بنکەکە بە تۆپی سەقامگیری دەتوانێت تەحەدای هاوسەنگی زیاد بکات، ناوک و گلوتەکانت بە توندیتر سەرقاڵ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پردی گلوتی باربێل دوو قاچ لەسەر کورسی یەدەگ?

• هەروەها دەدلیفتەکان تەواوکەری پردی باربێل گلوتی دوو قاچ لەسەر بنچن چونکە زنجیرەی پشتەوە دەکەنە ئامانج، لەوانەش گلوت و بڕبڕەکانی پشت، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی جەستە باشتر دەکات.
• سییەکان دەتوانن زیادکردنێکی باش بن بۆ ڕۆتینەکەت چونکە چەندین ماسولکەی خوارەوەی جەستەت دەکەنە ئامانج لەوانە گلوتس، بڕبڕەکانی پشت و چوار سەر، هاوسەنگی و سیمیتری بۆ ڕاهێنانەکانت دابین دەکات.