باربێل ڕیزی ڕاست

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Lateral
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo باربێل ڕیزی ڕاست

ڕیزی ڕاست و ڕاستی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و شان و تەڵەکان و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و دۆخی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی بەهۆی چڕییەکەی کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بە گۆڕینی کێش. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها پێناسەی ماسولکەکان باشتر دەکات و هێزی جەستەی گشتی بەرز دەکاتەوە، بەڵکو لەشجوانی کارایی بەرز دەکاتەوە، یارمەتی چالاکییەکانی ڕۆژانە و ئەدای وەرزشی دەدات.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ڕیزی ڕاست

• شانەکانی لایەنی خۆت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی بارەکە، ئەژنۆکانت بەرزبکەرەوە بۆ سەرەوە و بۆ لای. لەکاتی بەرزکردنەوەیدا بارەکە لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی بارەکە تا نزیکە دەست لە چەناگەت بدات. ئەژنۆکانت دەبێت جوڵەکە بجوڵێنن، و هەمیشە لە پێش قۆڵەکانت بەرزتر بن.
• بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ڕیزی ڕاست

• **ڕێکخستنی دروستی ئەژنۆ**: لەگەڵ بەرزکردنەوەی باربێل، ئەژنۆکانت هەمیشە دەبێت بەرزتر بن لە مەچەکەکانت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی شانت زۆربەی کارەکان ئەنجام دەدەن. ئەگەر مەچەکەکانت لە ئەژنۆکانت بەرزتر بن، ئەوا پێدەچێت زیاتر ماسولکەکانی قۆڵت بەکاربهێنیت، ئەمەش ئامانجی ڕاهێنانەکە دەشکێنێت.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو باربێلەکە بەرز بکەرەوە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش زیاد دەکات بە هێشتنەوەی ماسولکەکانت لە ژێر گرژیدا بۆ ماوەیەکی زیاتر.
• **دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر**: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر، ئەمەش دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. دەسپێبکە بە

باربێل ڕیزی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ڕیزی ڕاست?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕیزی ڕاستی باربێل ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست، ئەمەش مەترسی پێکان کەمدەکاتەوە. هەروەها پێشنیار دەکرێت کەسێکی بە ئەزموون هەبێت وەک ڕاهێنەرێک کە سەرپەرشتی و ڕێنمایی بکات لە پرۆسەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرا، بەتایبەتی لە ناوچەی شان، باشتر وایە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕ بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ڕیزی ڕاست?

• جۆری EZ Bar Upright Row باری EZ curl bar بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت فشار لەسەر مەچەکەکانت کەم بکاتەوە و ڕێگە بە دۆخی دەستێکی سروشتیتر بدات.
• ڕیزی ڕاست کێبڵ جۆرێکی ترە، کە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت بۆ بەرگری، کە دەتوانێت گرژییەکی یەکگرتووتر بە درێژایی جوڵەکە دابین بکات.
• ڕیزی ڕاست ئامێری سمیس جۆرێکە کە ئامێری ئاسنگەر بەکاردەهێنیت، سەقامگیری زیاتر و کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە دابین دەکات.
• ڕیزی ڕاست بە تاکە قۆڵ ڕاهێنانێکی تاکلایەنەیە کە تێیدا ڕیزەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ڕیزی ڕاست?

• پەستانی باربێڵی سەرەوە تەواوکەری ڕیزی ڕاستی باربێل دەکات بە کارکردنی ماسولکەکانی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە و ماسولکەکانی تراپیزیۆس کە ماسولکەی لاوەکین کە لە ڕیزەکانی ڕاستدا بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری گشتی شان بەرز دەکاتەوە.
• ڕیزی باربێڵی چەماوو تەواوکەری ڕیزی ڕاستی باربێلە چونکە دێڵتۆیدەکانی دواوە و ڕۆمبۆیدەکان دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیری شان و سەرەوەی پشت دابین دەکات کە یارمەتی هاوسەنگکردنی کاری ماسولکەکانی پێشەوە دەدات کە لەلایەن ڕیزی ڕاستەوە ئەنجام دەدرێت.