باربێل شان گرێپ ڕیزی ڕاست

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Lateral
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo باربێل شان گرێپ ڕیزی ڕاست

ڕیزی ڕاست گرتنی شانەکانی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بە شێوەیەکی سەرەکی شان و تەڵەکان و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی سەرەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێنرێت بە ڕێکخستنی کێش. لەوانەیە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان، باشترکردنی هێزی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە، و ئەگەری ڕێگریکردن لە برینداربوونی شان بە بەهێزکردنی گروپە ماسولکەکانی پشتیوان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل شان گرێپ ڕیزی ڕاست

• پشتت ڕاست ڕابگرە و شانەکانت ئارام بێت، ڕێگە بدە باربێلەکە لەبەردەم جەستەتدا هەڵواسرابێت و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکرابێتەوە.
• هەناسە دەربهێنە و باربێلەکە ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو چەناگەت بەرز بکەرەوە، تا دەتوانیت لە جەستەتەوە نزیک بێتەوە و بە ئەژنۆکانت پێشەنگایەتی بکات.
• لە سەرەوەی جوڵەکەدا وەستان کاتێک باربێلەکە لە ئاستی سنگدایە، دڵنیابە ئەژنۆکانت بەرزترن لە پێشەوەی قۆڵەکانت.
• هەناسە بدە و بە هێواشی باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل شان گرێپ ڕیزی ڕاست

• دۆخی دروستی جەستە: پاراستنی پشتی ڕاست و ناوەکی توند بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە شلبوونەوە یان گردکردنی پشتت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. باڵا بەرز بوەستە و پێیەکانتان بە پانی شانەکانتان لەیەکتر جیا بکەنەوە و ئەژنۆکانتان کەمێک بچەمێننەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. پێویستە باربێلەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز بکرێتەوە و دابەزێنرێت. جوڵەی خێرا دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی مەبەستدار ناکاتە ئامانج.
• ئەژنۆکان بەرزترن لە مەچەک: کاتێک بارەکە بەرز دەکەیتەوە دڵنیابە ئەژنۆکانت بەرزترن لە مەچەکەکانت. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی بەرکەوتنی شان.
• زۆر بەرز مەکەرەوە: ئامانجت بەرزکردنەوەی بارەکە بۆ ئاستی سنگ

باربێل شان گرێپ ڕیزی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل شان گرێپ ڕیزی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Shoulder Grip Upright Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش فۆڕمەکەت بپشکنێت. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل شان گرێپ ڕیزی ڕاست?

• ڕیزی ڕاست کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات، چالاکبوونی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• ئامێری سمیس ڕیزی ڕاست: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، ڕێڕەوێکی ڕێنماییکراو بۆ باربێلەکە پێشکەش دەکات، ئەمەش وا دەکات کە ئاسانتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی ئامانج بێت.
• EZ Bar Upright Row: ئەم جۆرە لە جۆری EZ bar بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ئاسوودەتر بێت بۆ مەچەکەکانت و ڕێگە بە گرتنی جیاواز دەدات.
• ڕیزی ڕاست گرتنی فراوان: ئەم جۆرە گرێپێکی فراوانتر لەسەر باربێل بەکاردەهێنێت، زیاتر لە دێڵتۆیدەکانی لایەنی و دواوە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل شان گرێپ ڕیزی ڕاست?

• پەستانی سەرەوە: پەستانی سەرەوە ڕاهێنانێکی تەواوکەری نایاب و باشە چونکە ماسولکەکانی شانیش دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت ئەدای ڕیزی ڕاستەکەت بەرز بکاتەوە و گەشەکردنی هاوسەنگی شان مسۆگەر بکات.
• ڕیزەکانی کێشراو: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری ڕیزی ڕاستە بە ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکانی پشتەوە و ماسولکەکانی تری سەرەوەی پشت، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی ڕیزی ڕاست بە شێوەیەکی دروست.