ڕیزی ڕاست کێبڵ

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Lateral
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo ڕیزی ڕاست کێبڵ

ڕیزی ڕاست کەیبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و ڕەنگی ماسولکەکان و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی دۆخی جەستەیان و پشتگیریکردنی جوڵە کاراییەکان لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی ڕاست کێبڵ

• کێشێکی گونجاو لەسەر ئامێرەکە هەڵبژێرە و دەستەکانت لە پانی شانەکانت نزیکتر لە پانی شانەکانت، کفنەکان ڕوویان لە جەستەت بێت، کەیبڵەکە بگرە.
• بە هێشتنەوەی پشتت بە ڕاست و ئەژنۆکانت بەرز، کەیبڵ بارەکە بەرەو سەرەوە بەرەو چەناگەت ڕابکێشە، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت هەمیشە بەرزترن لە پێشەوەی قۆڵەکانت.
• بۆ ساتێک لە لوتکەی جوڵەکەدا وەستان، ماسولکەکانی شانەکانت فشار بخەرە سەر.
• هێواش هێواش کەیبڵ بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ دەکەیت و مەهێڵە کۆی کێشەکە لە نێوان دووبارەکردنەوەکاندا دەست لێبدات.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی ڕاست کێبڵ

• گرتنی دروست: بە گرتنی نزیکەوە کێبڵەکە بگرە، لانیکەم بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی بارەکە زۆر بە فراوانی، ئەمەش دەتوانێت فشارێکی زۆر بخاتە سەر جومگەکانی شانەکانت و کاریگەریی وەرزشەکە سنووردار بکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: هەمیشە جوڵەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات.
• دۆخی ئەژنۆ: لە کاتی ئەنجامدانی ڕیزی ڕاستدا ئەژنۆکانت لە مەچەکەکانت بەرزتر ڕابگرە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە کێشەکە بە بەرزکردنەوەی مەچەکەکانت بەرزتر لە ئەژنۆکانت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی مەچەک و شان.
• مەودای جووڵە: کێبڵەکە تا چەناگەت ڕابکێشە یان تا ئەژنۆکانت لە بەرزی شانەکانتدا دەبن. هەوڵ مەدە بارەکە زۆر بەرز ڕابکێشیت وەک...

ڕیزی ڕاست کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی ڕاست کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Upright Row ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە بۆ ئەنجامدانی و دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی جیاوازی لەشجوانیدا بگونجێت بە گۆڕینی کێشی بەکارهێنراو. بەڵام گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ئەم ڕاهێنانە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی ئەنجام بدەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی ڕاست کێبڵ?

• ڕیزی ڕاست باربێل: لەبری کێبڵ، ئەم گۆڕانکارییە باربێل بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هێز و هاوسەنگی گشتی.
• ڕیزی ڕاست لە ئامێری سمیس: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، ڕێڕەوێکی جوڵەی ڕێنماییکراو دابین دەکات کە دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی.
• ڕیزی ڕاست باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، بەرگری ڕێکخراو و توانای ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لە هەر شوێنێک پێشکەش دەکات.
• ڕیزی ڕاستی کێتڵبێل: ئەم گۆڕانکارییە کێبڵەکە بە کەتلبێڵ دەگۆڕێت، دابەشکردنی کێشی جیاواز زیاد دەکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە تەحەدای ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی ڕاست کێبڵ?

• بەرزکردنەوەی لایەنی: بەرزکردنەوەی لایەنی کار لەسەر بەشەکانی لایەنی و پێشەوەی دێڵتۆیدەکان دەکات، کە هەروەها لە کاتی ڕیزەکانی ڕاستی کێبڵدا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری شانەکان دابین دەکات.
• شانی باربێل: شانی باربێل ماسولکەی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج، کە یەکێکە لەو ماسولکە لاوەکیانەی کە لە کاتی ڕیزی ڕاستی کێبڵدا کاردەکات، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و دۆخی سەرەوەی جەستە.