ڕیزی ڕاست

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Lateral
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo ڕیزی ڕاست

ڕیزی ڕاست ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم شان و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و دۆخی جەستە و پێناسەی ماسولکەکان. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەی و بەرگەگرتنی ماسولکەکانی بەرز بکاتەوە. وەرزشەکە بە تایبەتی سوودبەخشە چونکە یارمەتی باشترکردنی جووڵەی شان دەدات، یارمەتیدەرە لە ڕێگریکردن لە پێکان، و بەشدارە لە ڕێژیمێکی لەشجوانییەکی باش.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی ڕاست

• پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە، پاشان بە هێواشی قورساییەکە بەرز بکەرەوە بۆ سنگت، بە ئەژنۆکانت پێشەنگایەتی بکە و بارەکە لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• دڵنیابە ئەژنۆکانت هەمیشە بەرزتر دەمێننەوە لە پێش قۆڵەکانت.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک باربێلەکە دەگاتە سنگت پێش ئەوەی هێواش هێواش کێشەکەت دابەزێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی ڕاست

• گرتنی دروست: گرتن بۆ ئەم ڕاهێنانە زۆر گرنگە. باربێل یان دامبڵەکان بە گرێپێکی سەرەوە بگرە کە کەمێک کەمتر بێت لە نێوان پانی شان. گرتنی زۆر فراوان دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر مەچەک و شانەکانت، لەکاتێکدا گرتنی زۆر تەسک دەتوانێت مەودای جووڵەت سنووردار بکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو قورسەکان بەرز بکەرەوە، سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکانە بێت کە کاریان لەسەر دەکەیت. ئەمەش نەک هەر زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان دەکات بەڵکو مەترسی برینداربوونیش کەمدەکاتەوە.
• دۆخی ئەژنۆ: لە کاتی وەرزشکردندا ئەژنۆکانت لە سەرووی دەستەکانتەوە بهێڵەرەوە. ئەمەش ماسولکە دروستەکان سەرقاڵ دەکات و ڕێگری دەکات لە شان

ڕیزی ڕاست سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی ڕاست?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Upright Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە کێشێکی سووکتر بەکاربهێنیت بۆ دەستپێکردن و گرنگیدان بە فۆڕمی گونجاو بۆ ڕێگریکردن لە هەر پێکانێکی ئەگەری. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە سەرەتا ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێک پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە کێش و چڕی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی ڕاست?

• ڕیزی ڕاست و تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە لە یەک کاتدا سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ، ئەمەش ڕێگە بە گرنگیدانی زیاتر دەدات بە گروپە ماسولکەکانی هەر قۆڵێکی تاکەکەسی.
• ڕیزی کێبڵی ڕاست: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە بەرگرییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات و دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر جومگەکان.
• ڕیزی ڕاست بە گرتنی فراوان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە بە گرێپێکی فراوانتر، کە دەتوانێت زیاتر لە ڕیزی ڕاست و ستاندارد دیلتۆیدەکان بکاتە ئامانج.
• ڕیزی ڕاست لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە لەبری کێشەکان باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات و ڕێگە بە مەودای جووڵەی زیاتر دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی ڕاست?

• بەرزکردنەوەی لایەنی یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە دێڵتۆیدەکانی لایەنی جیا دەکاتەوە و کار لەسەر دەکات، کە هەروەها لە کاتی ڕیزی ڕاستدا سەرقاڵ دەبن، بەمەش سەقامگیری و بەهێزی پشتێنەی شان بەرز دەکاتەوە.
• ڕیزی چەماوو تەواوکەری ڕیزی ڕاستە چونکە ماسولکەکانی سەرەوەی جەستەش دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی پشت و دێڵتۆیدەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و هاوسەنگی، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی ڕیزی ڕاست بە شێوەیەکی کاریگەر.