پردی گلوتی باربێل

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo پردی گلوتی باربێل

پردی باربێل گلووت ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە تایبەتی گلوت و بڕبڕەکانی پشت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستە و هێزی گشتی خوارەوەی جەستە دەدات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانەی کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستەیان یان لە قاڵبدانی کونی جەستەیان. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن نەک تەنها لەبەر سوودە جەستەییەکانی، بەڵکو بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی ئاستی گشتی لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo پردی گلوتی باربێل

• باربێلێک بەسەر چەناگەتدا دابنێ، دڵنیابە کە ناوەند و هاوسەنگە و بە دەستەکانت لە شوێنی خۆیدا بیگرە.
• پاڵ بە چەناگەتەوە بنێ بۆ سەرەوە، پێ و شانەکانت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە، تا جەستەت هێڵێکی ڕاست لە شانەکانتەوە تا ئەژنۆکانت دروست دەکات.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی کە گلوتەکانت بە توندی گرژ بوون.
• چەناگەت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ ئەوەی یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکەیت، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina پردی گلوتی باربێل

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی بەرزکردنەوەی باربێلەکەدا، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ و گلوتەکانت لە سەرەوەدا فشار بخەرە سەر. پێویستە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت و نەرم بێت نەک بە چەقۆ و بە پەلە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی ڕاست دەکرێنە ئامانج و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر درێژکردنەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە زیاد درێژکردنەوەی بەشی خوارەوەی پشت لە سەرەوەی جوڵەکە. ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت و برینداربوون. سەرنجت لەسەر پاراستنی بڕبڕەی پشتی بێلایەن و بەرزکردنەوە بە گلوت و بڕبڕەکانی پشتت نەک بەشی خوارەوەی پشتت.
• پێیەکانت بە تەختی بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە بەرزکردنەوەی پەنجەکانی قاچ لە زەوی لەکاتی وەرزشکردندا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆکان. پاراستن

پردی گلوتی باربێل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پردی گلوتی باربێل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی پردی گلوتی باربێل ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی لە تەکنیکە دروستەکە تێبگات. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت بۆ ئەوەی ماسولکەکان بەرەوپێش ببەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پردی گلوتی باربێل?

• پردی گلوتی باربێڵی بانددار: لەم گۆڕانکارییەدا باندێکی بەرگری لە دەوری ئەژنۆکان زیاد دەکرێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ڕفێنەری شان سەرقاڵ بکات و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکات.
• پردی گلوتی باربێل بەرزکراوە: ئەم گۆڕانکارییە بە بەرزکردنەوەی پێیەکان لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک ئەنجام دەدرێت، ئەمەش مەودای جووڵە زیاد دەکات و ڕاهێنانەکە چڕتر دەکاتەوە.
• پردی گلوتی باربێل لەگەڵ وەستانێک: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاگرتنی شوێنی سەرەوەی پردەکە بۆ چەند چرکەیەک، ئەمەش کات لە ژێر گرژیدا زیاد دەکات و بەشداریکردنی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• پردی گلوتی باربێل لەگەڵ ڕێپێوان: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ پێیەک لە زەوی بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا لە شوێنی پردەکەدایت، تقلیدکردنی جوڵەی ڕێپێوان، کە تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیریت دەکات لەکاتێکدا ناوکەکەت خەریک دەکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ پردی گلوتی باربێل?

• هەروەها Deadlifts ڕۆمانی دەتوانێت تەواوکەری پردی گلوتی باربێل بێت چونکە زنجیرەی دواوە دەکاتە ئامانج، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی جوڵەی هێنجەکانی شان و چالاکبوونی گلوت بەرز بکاتەوە لە کاتی وەرزشی پردەکەدا.
• هاندانی شان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە دەتوانێت تەواوکەری پردی گلوتی باربێل بێت، چونکە هەروەها سەرنجیان لەسەر گلوت و بڕبڕەکانی پشتە بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ ئەم گروپە ماسولکەییانە مسۆگەر دەکات.