باربێل بنچ پێشەوە سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل بنچ پێشەوە سکوات

سکواتی پێشەوەی باربێل بنچ ڕاهێنانێکی بەهێزە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی بەهێزکردنی چوار سەر و گلوت و ناوەکی، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی بەکارهێنراو. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستە، باشترکردنی لەشجوانی کارایی و بەشداریکردن لە تەندروستی گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل بنچ پێشەوە سکوات

• دەست درێژ بکە و بە گرتنی سەرەوەی دەستی باربێلەکە بگرە، دڵنیابە دەستەکانت کەمێک فراوانترن لە پانی شان.
• بە ئەوەی ئەژنۆکانت ئاراستەی پێشەوە بکەن، باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە و بە بەرزی شانەکانت بیگرە، بەسەر پێشەوەی شانەکانت و سەرەوەی سنگتدا پشوو بدە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، دڵنیابە کە ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێکی و سنگت بەرز بکەرەوە.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە بەکارهێنانی پاژنەکانت بۆ لێخوڕین بەرەو سەرەوە و پاراستنی شوێنی باربێلەکە بەسەر شانەکانتدا. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل بنچ پێشەوە سکوات

• **پاراستنی پشتی ڕاست**: یەکێک لە هەڵە باوەکان کە زۆرجار مرۆڤەکان لە کاتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانەدا ئەنجامی دەدەن، بریتییە لە گردکردنەوەی پشتیان. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی سەخت. هەمیشە دڵنیابە لەوەی پشتت ڕاستە و ناوکەکەت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵە. ئەمەش نەک تەنها پشتت دەپارێزێت بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکی.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: هەڵەیەکی تر کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە، پەلەکردنە لە جوڵە. Barbell Bench Front Squat پەیوەندی بەوەوە نییە کە چەندە خێرا دەتوانیت دووبارەکردنەوەکان تەواو بکەیت بەڵکو کوالیتی هەر دووبارەکردنەوەیەک. جەستەت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش کۆنترۆڵی کرد

باربێل بنچ پێشەوە سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل بنچ پێشەوە سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Bench Front Squat ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. هەمیشە لەبیرت بێت، سەلامەتی سەرەتا.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل بنچ پێشەوە سکوات?

• ئۆڤەرهێد سکوات پێویستی بەوەیە کە بە درێژایی تەواوی جوڵەکە باربێلێک لە سەر سەرت ڕابگریت، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و جووڵەت دەکات.
• Front Box Squat جۆرێکە کە تێیدا squat دەکەیت بۆ خوارەوە بۆ بۆکس یان بنکە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ تەواوکردنی فۆرم و زیادکردنی قووڵی.
• Zercher Squat بریتییە لە گرتنی باربێلەکە لە چەقی ئەژنۆکانتدا، زیاتر جەخت لەسەر ناوەکی و خوارەوەی پشت دەکەیتەوە.
• سکواتی باربێڵی تاکە قۆڵ گۆڕانکارییەکی چالاکە کە بریتییە لە گرتنی باربێل تەنها بە یەک دەست، پێویستی بە هێز و هاوسەنگی زیاتری ناوەکی هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل بنچ پێشەوە سکوات?

• پەستانی سەرەوە وەرزشێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە بەشی سەرەوەی جەستە بەهێز دەکات، بەتایبەتی شان و سێ سەر، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی باربێل لە شوێنی دروستدا لە کاتی چەقاندنی پێشەوە.
• هەروەها سییەکان دەتوانن تەواوکەری سکواتەکانی پێشەوەی باربێل بنچ بن چونکە هەمان گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەیی وەکو کواد و گلوت و بڕبڕەی پشت کاردەکەن، بەڵام بە شێوەیەکی تاکلایەنە، یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان و باشترکردنی فۆڕمی گشتی ماسولکەیی.