پاڵکەوتن لە پشتەوەی سەر درێژکراوەی سێ سەر

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo پاڵکەوتن لە پشتەوەی سەر درێژکراوەی سێ سەر

درێژکردنەوەی سێ سەری پشتەوەی سەر ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە سێ سەر دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، بەهێزی گشتی قۆڵ و پێناسە باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکاتەوە و گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش ببات و ئەدای وەرزشی باشتر بکات، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی دەیانەوێت لەشجوانی جەستەیان بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵکەوتن لە پشتەوەی سەر درێژکراوەی سێ سەر

• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی کێشەکان بەرەو خوارەوە بەرەو پشتی سەرت دابەزێنیت، ئەژنۆکانت لە گوێچکەکانت نزیک بهێڵەرەوە بە درێژایی جوڵەکە.
• وەستان کاتێک دامبڵەکان تەنها لە سەرووی زەویەوەن یان تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بچیت.
• پاڵ بە کێشەکانەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵکەوتن لە پشتەوەی سەر درێژکراوەی سێ سەر

• دۆخی ئەژنۆ: باوترین هەڵە لەم ڕاهێنانەدا ئەوەیە کە ئەژنۆکان زۆر بجوڵێنیت. پێویستە ئەژنۆکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە جێگیری و نزیک لە سەرتەوە بمێننەوە. تەنها پێش قۆڵەکانت پێویستە بجوڵێن، لە ئەژنۆوە بچەمێنەوە بۆ ئەوەی کێشەکان بەرەو پشتی سەرت دابەزێنیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. کێشەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە، پاشان پاڵیان بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی سێ سەرت بە شێوەیەکی کاریگەر بەشدار بێت و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بوو، لەوانەیە ماسولکەکانت گرژ بکەیت یان کۆنترۆڵی دامبڵەکان لەدەست بدەیت، ئەمەش پێشەنگایەتی دەکات

پاڵکەوتن لە پشتەوەی سەر درێژکراوەی سێ سەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵکەوتن لە پشتەوەی سەر درێژکراوەی سێ سەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتنی پشتی سەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە چەند جارێکی یەکەمدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵکەوتن لە پشتەوەی سەر درێژکراوەی سێ سەر?

• Skull Crushers: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، کە کێشێک لە سەرەوەی سەرتەوە بۆ خوارەوە بەرەو پێشەوەت دادەبەزێنیت بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکانت.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی پەستانی بنچ بە گرتنی نزیکتر لە پانی شان، کە زیاتر جەخت لەسەر سێ سەر دەکاتەوە لە پەستانی بنچی تەقلیدی.
• نوقمبوونی سێ سەر: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی داری هاوتەریب یان لێواری بنکە بۆ دابەزاندن و بەرزکردنەوەی جەستەت بە چەمانەوەی و ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت، گرنگیدان بە سێ سەر.
• پاڵنانی سێ سەری کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە تێیدا بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت بارێک یان پەیوەستکردنی پەتێک پاڵ دەنێیت بۆ خوارەوە، کە سێ سەرەکانت دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵکەوتن لە پشتەوەی سەر درێژکراوەی سێ سەر?

• نوقمبوون: نوقمبوون جوڵەیەکی دیکەی ئاوێتە کە سێ سەر و سنگ و شان دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات کە تەواوکەری ئامانجکردنی سێ سەری تایبەتی درێژکردنەوەی سێ سەری پشتەوەی سەرە.
• چەقێنەری کەللەسەر: وەکو درێژکردنەوەی سێ سەری پشتەوەی سەر، چەقۆی کەللەسەر ڕاهێنانێکی دابڕانە کە بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج، هاندەرێکی هاوشێوە بەڵام کەمێک جیاواز بۆ ماسولکەکان دابین دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە فلات و بەرەوپێشبردنی بەردەوامی زیادبوونی هێز.