باربێل سپایدەر کرل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل سپایدەر کرل

کرڵی جاڵجاڵۆکەی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزە کە بە تایبەتی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هەردوو قەبارەی ماسولکەکان و هێزی ماسولکەکان. ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت لەشجوانی بەشی سەرەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە، ئەم ڕاهێنانە گۆشەیەکی ناوازەی بەشداریکردنی ماسولکەکان پێشکەش دەکات بە بەراورد بە لوولەی تەقلیدی. هێنانە ناوەوەی باربێل سپایدەر کرل لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی جوانکاری قۆڵەکانت بدات، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرز بکاتەوە، و بەشداری بکات لە باشترکردنی ئەدای وەرزشی و چالاکییە جەستەییەکان کە پێویستیان بە دوو بڕبڕەی بەهێز هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سپایدەر کرل

• بە گرتنی ژێر دەست، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و بە درێژی قۆڵ بیگرن.
• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانەکانت بکێشە، بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و تەنها پێشەوەی قۆڵەکانت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• لە سەرەوەی لوولەکەدا وەستان، بۆ ساتێک دوو چەناگەت فشار بخەرە سەر پێش ئەوەی هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنتڕۆڵ و فۆرم بە درێژایی هەر دووبارەکردنەوەیەک.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سپایدەر کرل

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: ئامۆژگاریەکی سەرەکی تر ئەوەیە کە دڵنیا بیت لەوەی کە جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ دەکرێن. ئەمەش واتە دابەزاندنی باربێلەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دوای لوولەکە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە خێرا دابەزینی کێش، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە.
• **کێشی گونجاو**: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی گونجاو تەواو بکەیت. بەکارهێنانی باربێل کە زۆر قورسە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• **دوورکەوتنەوە لە چرچبوونی ئەژنۆ**: هەڵەیەکی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە ئەوەیە کە ئەژنۆکانت بسووتێن. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست دروست بکات

باربێل سپایدەر کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سپایدەر کرل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Spider Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ زیادبوونی هێز و ئاشنابوونت بە وەرزشەکە، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموونی وەرزشی سەرپەرشتی فۆرمەکەت بکات، بە تایبەت لە سەرەتاوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سپایدەر کرل?

• Incline Bench Spider Curl: لەم جۆرەدا لەبری بنکەی بانگخوازی بنچێکی مەیل بەکاردەهێنیت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
• EZ Bar Spider Curl: ئەم جۆرە لەبری باربێڵی ڕاست EZ curl bar بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت ئاسانتر بێت لەسەر مەچەک و پێشەوەی قۆڵ و ڕێگە بە گرتنی جیاواز دەدات.
• Cable Spider Curl: ئەم جۆرە لەبری باربێل ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان.
• Hammer Grip Spider Curl: لەم جۆرەدا، تۆ باربێلەکە بە چەقۆیەک دەگریت (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە)، کە ماسولکەی براکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی پێشەوەی قۆڵە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سپایدەر کرل?

• لوولەی چڕبوونەوە: لوولەی چڕبوونەوە دوو سەر جیادەکاتەوە بە شێوەیەکی هاوشێوەی لوولەی جاڵجاڵۆکە بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش ڕێگەیەکی باشی گەورە بۆ گەشەکردنی دوو بڕبڕەی پشت دابین دەکات.
• Tricep Dips: لە کاتێکدا Barbell Spider Curl سەرنجی لەسەر دوو سەرە، Tricep Dips سێ سەری لە دیوی بەرامبەری قۆڵ دەکاتە ئامانج، ئەمەش گەشەی هاوسەنگی ماسولکەکان مسۆگەر دەکات و ڕێگری دەکات لە گەشەکردنی زۆری یەک گروپی ماسولکە.