یەک قۆڵ پێچاوپێچ پاک بکەرەوە و فشار بخەرە سەر

• بەشی بدن: ڕەهلری وێیتلیفتنینگ
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo یەک قۆڵ پێچاوپێچ پاک بکەرەوە و فشار بخەرە سەر

پاککردنەوە و فشاری یەک قۆڵی پێچاوپێچ ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم شان و قۆڵ و ناوەکی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا قاچ و پشتیش سەرقاڵ دەکات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێز و هەماهەنگی و هاوسەنگییان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە بەو پێیەی نەک تەنها ماسولکەکان دروست دەکات و تۆنیان دەکات، بەڵکو هێز و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە، ئەمەش وایکردووە ببێتە زیادکردنێکی بەنرخ بۆ هەر ڕۆتینێکی هێز یان کۆندیشنکردن.

Dacakiya: Kirina ji bo یەک قۆڵ پێچاوپێچ پاک بکەرەوە و فشار بخەرە سەر

• پێ و چەناگەت بۆ لایەک بسووڕێنە، جەستەت بپێچەوە و کێشەکە بە جوڵەیەکی پاکەوە تا شانت ڕابکێشە. ئەژنۆت دەبێت ئاراستەی لایەک بێت، و کفنەکەت ڕووی لە پێشەوە بێت.
• پاڵ بە چەناگەتەوە بنێ بۆ پێشەوە و قاچەکانت ڕاست بکەرەوە بۆ ئەوەی زەبری هێز دروست بکەیت، پاشان کێشەکە فشار بخەرە سەر سەرت، بە تەواوی قۆڵت درێژ بکەرەوە. پێویستە کفنت ڕووی لە پێشەوە بێت و قۆڵت لە تەنیشت گوێچکەتەوە بێت.
• کێشەکەت دابەزێنە بۆ خوارەوە تا شانت، پاشان جەستەت بپێچەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کێشەکە بهێنەوە خوارەوە بۆ ئەوەی لە نێوان قۆڵت و جەستەتدا پشوو بدات.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina یەک قۆڵ پێچاوپێچ پاک بکەرەوە و فشار بخەرە سەر

• فۆڕمی دروست: دەست پێ بکە بە جیابوونەوەی پێیەکانت بە پانی شان و زەنگی کتری لەسەر زەوی لە نێوان پێیەکانتدا. ئەژنۆ و چەناگەت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت و زەنگی کتری بگرێت. پشتی ڕاست بێت و ناوکەکەی سەرقاڵ بێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی پشت بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. هەمیشە قاچ و چەناگەت بەکاربهێنە بۆ بەهێزکردنی جوڵەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: جوڵەکە دەبێت شل و کۆنترۆڵکراو بێت. کاتێک کەتلبێڵەکە پاک دەکەیتەوە، قۆڵت بپێچە و کتری بێڵەکە بهێنە سەرەوە تا شانت. پاشان زەنگی کەتەلەکە لەسەر سەرت داگرە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چەقۆکێش

یەک قۆڵ پێچاوپێچ پاک بکەرەوە و فشار بخەرە سەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یەک قۆڵ پێچاوپێچ پاک بکەرەوە و فشار بخەرە سەر?

ڕاهێنانی پاککردنەوە و فشاری یەک قۆڵی پێچاوپێچ جوڵەیەکی ئاڵۆزە کە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێز و هەماهەنگی و هاوسەنگی هەیە. لە کاتێکدا کە کەسێکی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانێت کار بکات بۆ ئەوەی بتوانێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدات، بەڵام بە شێوەیەکی گشتی پێشنیار ناکرێت بۆ ئەوانەی کە تازە دەستیان بە گەشتەکەی لەشجوانی کردووە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانە بنەڕەتییەکان دەست پێبکەن بۆ بنیاتنانی ئاستێکی بنەڕەتی هێز و کۆندیشنکردن پێش ئەوەی بچنە سەر جووڵەی ئاڵۆزتر. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان و دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست. لەگەڵ ئاسوودەتربوون و شارەزابوونیان، دەتوانن دەست بکەن بە هێنانە ناوەوەی ڕاهێنانە ئاڵۆزترەکانی وەکو پاککردنەوە و فشاری یەک قۆڵی پێچاوپێچ لە ڕۆتینەکانیاندا. هەمیشە باشترە ڕاهێنەر یان ڕاهێنەرێکی بڕوانامەدار ڕێنماییت بکات لەم جۆرە جوڵە ئاڵۆزانەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە یەک قۆڵ پێچاوپێچ پاک بکەرەوە و فشار بخەرە سەر?

• پاککردنەوە و فشاری دوو قۆڵ: ئەم وەشانەی هەردوو قۆڵەکە لە یەک کاتدا بەکاردەهێنێت، ئەمەش پێویستیەکانی بارگاویکردنەوە و هاوسەنگی گشتی زیاد دەکات.
• پاککردنەوە و فشاری یەک قۆڵی چەقۆ: ئەمەش چەقۆیەک دەخاتە ناو جوڵەکەوە، زیادکردنی ڕاهێنانی قاچ و زیادکردنی خواستی جەستەیی گشتی.
• The One Arm Hang Clean and Press: ئەم گۆڕانکارییە لە هەڵواسینی کێش بە درێژی قۆڵەوە دەست پێدەکات لەبری ئەوەی لەسەر زەوی بێت، ئەمەش مەودای جوڵە کەمدەکاتەوە و زیاتر سەرنجی لەسەر بەشی سەرەوەی جەستە دەبێت.
• پاککردنەوە و پەستانی هێزی یەک قۆڵ: ئەم وەشانەی بریتییە لە جوڵەیەکی تەقینەوەتر بەرەو سەرەوە، کە داواکاری دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات و هێز باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ یەک قۆڵ پێچاوپێچ پاک بکەرەوە و فشار بخەرە سەر?

• دامبڵ سناچ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان چونکە هەروەها شێوازێکی جوڵەی هاوشێوەی بەرزکردنەوەی قورسایی لە زەویەوە بۆ شوێنی سەرەوە لەخۆدەگرێت، بەمەش هێزی گشتی و هەماهەنگی و سەقامگیریت باشتر دەکات کە زۆر گرنگن بۆ پاککردنەوە و پەستانی یەک قۆڵی پێچاوپێچ.
• پەستانی پاڵدان ڕاهێنانێکی بەسوودە کە تەواوکەری پاککردنەوە و فشاری یەک قۆڵی پێچاوپێچییە بە گرنگیدان بە بەشی پەستانی سەرەوەی جوڵەکە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەرزکردنەوەی هێز و سەقامگیری شانەکانت، هەروەها هێزی ناوەکیت.