باربێل وەستان نزیک گرێپ کرل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل وەستان نزیک گرێپ کرل

باربێل ستاندنگ لە نزیک گرێپ کرل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە دوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵ و شان دەکاتە ئامانج، بارستەی ماسولکەکان و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی جیاوازدا بگونجێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕێژیمەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی قۆڵ و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان و بەرەوپێشبردنی لەشجوانی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل وەستان نزیک گرێپ کرل

• ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• ئێستا، هێواش هێواش کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت لەگەڵ هەناسەدانت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و باربێلەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• وردە وردە دەست بکە بە هێنانەوەی باربێلەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت.
• پرۆسەکە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل وەستان نزیک گرێپ کرل

• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی پشت: هەڵەیەکی باوی خەڵک زۆرجار ئەنجامی دەدەن، بەکارهێنانی پشتیان بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە لەسەر دوو بڕبڕەی پشتت کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونی پشتت دەخاتە سەر. دڵنیابە لەوەی کە پشتت نەکێشاوە یان قورساییەکە ناجووڵێنیت بۆ بەرزکردنەوەی. جەستەت پێویستە هێمن بمێنێتەوە، تەنها قۆڵەکانت بجوڵێن.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە پەلە بکەیت لە جوڵەکاندا. کلیلی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە ئەوەیە کە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجامی بدەیت. ئەمە

باربێل وەستان نزیک گرێپ کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل وەستان نزیک گرێپ کرل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Standing Close Grip Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش فۆڕمی دروستت پیشان بدات. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل وەستان نزیک گرێپ کرل?

• Cable Standing Close Grip Curl: ئەم وەشانە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژی بەردەوام دابین دەکات بە درێژایی جوڵەکە، ئەمەش توندی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• EZ-Bar Standing Close Grip Curl: ئەم جۆرە جۆرە EZ-bar بەکاردەهێنێت، کە بە شێوەیەک دروستکراوە کە کەمتر فشار بخاتە سەر مەچەک و ئەژنۆکان، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی باش بۆ ئەوانەی کێشەی جومگەکانیان هەیە.
• Resistance Band Standing Close Grip Curl: ئەم وەشانە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی ئاستی بەرگری خوازراو دابین بکات و هەروەها دەتوانرێت بگوازرێتەوە، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی باش بۆ ڕاهێنانەکانی ماڵەوە یان گەشتکردن.
• Hammer Standing Close Grip Curl: ئەم جۆرە جۆرە دامبڵ بەکاردەهێنێت لە گرێپێکی بێلایەن (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە)، کە ماسولکەکانی براکیالیس و براکیۆرادیالیس لە قۆڵەکاندا دەکاتە ئامانج زیاتر لە وەشانی تەقلیدی.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل وەستان نزیک گرێپ کرل?

• ڕاهێنانی Tricep Pushdown ڕاهێنانێکی تەواوکەری سودبەخشە چونکە سێ سەر دەکاتە ئامانج کە گروپی ماسولکەی بەرامبەری دوو سەرە و پەرە بە گەشەکردنی هاوسەنگی قۆڵ دەدات و ڕێگری دەکات لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• هەروەها وەرزشی Chin-Up ڕاهێنانێکی تەواوکەری باشە چونکە نەک تەنها کار لەسەر دوو بڕبڕەی پشت دەکات بەڵکو ماسولکەکانی پشتیش سەرقاڵ دەکات، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی باشی سەرەوەی جەستە بەرەوپێش دەبات.