باربێل سپلیت جێرک

• بەشی بدن: ڕەهلری وێیتلیفتنینگ
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل سپلیت جێرک

باربێل سپلیت جەرک ڕاهێنانێکی بەهێزە کە بە پلەی یەکەم شان و قۆڵ و قاچەکان بەهێز دەکات لە هەمان کاتدا هەماهەنگی و هاوسەنگی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ وەرزشوانان و بەرزکەرەوەکانی قورسایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی تەقینەوە و هێزی کارایی خۆیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت بە شێوەیەکی بەرچاو ئاستی وەرزشیت بەرز بکاتەوە، ئەرکەکانی ڕۆژانە ئاسانتر بکات و بەشداری بکات لە ڕێژیمێکی لەشجوانییەکی باشدا.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سپلیت جێرک

• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ لە ڕەقەمەکە و با لەسەر ئێسکی کۆلارە یان سەرەوەی سنگت جێگیر بێت، پاشان لە ڕەقەمەکە هەنگاو بنێ بۆ دواوە و بە پێیەک بۆ پێشەوە و پێیەکەی تر بۆ دواوە، بچۆ ناو هەڵوێستێکی دابەشکراو.
• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و پاشان بەخێرایی قاچ و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی باربێلەکە پاڵ بنێنە سەرەوە، لە هەمان کاتدا قاچەکانت دابەش بکە بەجۆرێک یەکێکیان بەرەو پێشەوە و ئەوی تریان بەرەو دواوە.
• کاتێک کە باربێلەکە لە سەرەوە بوو، پێیەکانت ڕێکبخە بۆ ئەوەی هاوتەریب بن و ڕاستەوخۆ لە ژێر چەناگەتدا بن لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە و باربێلەکە جێگیر بێت.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ سنگت یان ئێسکی کۆلارە، پاشان هەنگاو بنێ بۆ پێشەوە بۆ گەڕاندنەوەی باربێلەکە بۆ ناو ڕەقەمەکە، یەک دووبارەکردنەوەی ڕاهێنانی باربێل سپلیت جەرک تەواو بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سپلیت جێرک

• **شوێنی دروستی باربێل**: پێویستە باربێلەکە لە پێشەوەی شانەکانتەوە بگیرێت بە گرتنی تەواو نەک سەری پەنجەکان و ئەژنۆکان ئاراستەی پێشەوە بکەن. دەستەکانت تەنها لە دەرەوەی شانەکانت بن. دانانی نادروستی باربێل دەبێتە هۆی لەدەستدانی هاوسەنگی و ئەگەری برینداربوون.
• **قاچەکانت بەکاربهێنە نەک تەنها قۆڵەکانت**: هێزی سپلیت جەرک لە قاچ و شانەکانەوە دێت نەک تەنها قۆڵەکان. پێویستە بە قاچەکانت پاڵ بنێیت بۆ ئەوەی زەبری بەرەو سەرەوە لەسەر باربێلەکە دروست بکەیت، پاشان بە خێرایی قاچەکانت دابەش بکەیت و لە ژێر بارەکەدا بکەویت. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر پشت بە هێزی قۆڵ ببەستیت،

باربێل سپلیت جێرک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سپلیت جێرک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Split Jerk بکەن، بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت یان تەنانەت تەنها باربێلێک بەبێ کێش بۆ فێربوونی فۆرم و تەکنیکە دروستەکە. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە بڕێکی بەرچاو هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێز هەیە. زۆر باشە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان ڕاهێنەرێک ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ڕێگریکردن لە هەر پێکانێکی ئەگەری. وەک هەر وەرزشێک، پێشکەوتنەکە دەبێت خاو و وردە وردە بێت، تەنها کاتێک کێش زیاد بکات کە ئاسوودە و متمانەت بەخۆت هەبێت لەگەڵ جوڵەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سپلیت جێرک?

• پاوەر جێرک جۆرێکی ترە کە بەرزکەرەوەکە باربێلەکە پاڵ دەنێتە سەر سەری لەکاتێکدا پێیەکانیان لە هەمان شوێندا دەهێڵنەوە، بەبێ هەڵوێستی دابەشبوون.
• سکوات جەرک جۆرێکی ئاڵۆزترە کە بەرزکەرەوەکە دەکەوێتە دۆخێکی تەواو سکواتەوە لەکاتێکدا باربێلەکە پاڵ دەنێت بەسەر سەریدا.
• Push Jerk هاوشێوەی Power Jerk ە، بەڵام بەرزکەرەوە ئەژنۆکانی دەچەمێنێتەوە و جەستەی پاڵ دەنێت بۆ ژێر باربێلەکە، ئەمەش بە دۆخی بەشەکی چەقۆکێشان کۆتایی دێت.
• کلین و جەرک بەرزکردنەوەیەکی دوو بەشەیە کە بەرزکەرەوە سەرەتا باربێلەکە پاکدەکاتەوە تا شانەکانی، پاشان جەرکی دابەشکراو ئەنجام دەدات بۆ ئەوەی پاڵ بە سەریەوە بنێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سپلیت جێرک?

• پەستانی پاڵدان سوودبەخشە چونکە یارمەتی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دەدات، بە تایبەتی لە شان و سێ سەر، کە پێویستە بۆ قۆناغی بەرزکردنەوەی سەرەوەی باربێل سپلیت جەرک.
• هەروەها سییەکانی سەرەوە دەتوانن پشتگیری لە ئەدای کارکردن بکەن لە Barbell Split Jerk چونکە هێزی خوارەوەی جەستە و هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکەن، کە هەموو ئەمانە زۆر گرنگن بۆ هەڵوێستی دابەشبوون و ڕاگرتنی سەرەوە لە ڕاهێنانی jerk.