باربێل سناچ لە بلۆکەکانەوە

• بەشی بدن: ڕەهلری وێیتلیفتنینگ
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل سناچ لە بلۆکەکانەوە

وەرزشی باربێل سناچ لە بلۆکسەوە ڕاهێنانێکی داینامیکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم شان و پشت و ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی بەرزکەرەوەی قورسایی و ئارەزومەندانی کرۆس فیت، کە ئامانجیان باشترکردنی هێز و هەماهەنگی و ئاستی وەرزشی گشتییانە. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە بەرزکردنەوەی هێزی تەقینەوە و بەرەوپێشبردنی گەشەی ماسولکەکان و باشترکردنی تەکنیکەکانی بەرزکردنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سناچ لە بلۆکەکانەوە

• وەستان و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە، ئەژنۆکانتان کەمێک بچەمێننەوە، و بە گرتنی سەرەوەی دەستی کە کەمێک فراوانترە لە پانی شانەکان، باربێلەکە بگرن.
• پشتت ڕاست ڕابگرە و باربێلەکە بەرەو سەرەوە ڕابکێشە بە جوڵەیەکی خێرا و تەقینەوە، درێژکردنەوەی چەناگە و ئەژنۆکانت و شانەکانت لە هەمان کاتدا هەڵبکێشە.
• لەگەڵ گەیشتن بە بەرزی سنگ، بە خێرایی لە ژێر باربڵەکەدا بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆ و چەناگەت، باربێلەکە بەسەر سەرتدا بگرە بە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراوە.
• ڕاست بوەستە بۆ تەواوکردنی جوڵەکە، پاشان بە وریاییەوە باربێلەکە دابەزێنە سەر بلۆکەکان بۆ ئەوەی خۆت بۆ دووبارەکردنەوەی داهاتوو ئامادە بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سناچ لە بلۆکەکانەوە

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لەکاتی بەرزکردنەوەی باربێلەکە بە جوڵەیەکی خێرا و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. شان و ئەژنۆکانت لە یەک کاتدا درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی باربێلەکە بەرەو سەرەوە ڕابکێشیت و لە هەمان کاتدا لە جەستەتەوە نزیک بێتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە لێدانی باربێلەکە بە خێرایی یان ڕێگەدان بە دوورکەوتنەوە لە جەستە، ئەمەش دەبێتە هۆی لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ و برینداربوونی ئەگەری.
• **قاچەکانت بەکاربهێنە نەک تەنها قۆڵەکانت**: لەبیرت بێت کە ڕفاندنی باربێل ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە. لەکاتێکدا قۆڵەکانت بەشدارن، هێزەکە دەبێت لە قاچ و چەناگەتەوە بێت. شتێکی باو

باربێل سناچ لە بلۆکەکانەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سناچ لە بلۆکەکانەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Snatch from Blocks ئەنجام بدەن، بەڵام زۆر باشترە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەرێکی پیشەگەر دەست پێبکەن. ئەم ڕاهێنانە جوڵەیەکی ئاڵۆزە کە پێویستی بە فۆرم و تەکنیکێکی دروست هەیە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبێت. هەروەها گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک. سەرەتا پێویستە سەرەتا ئاسوودە بن لە ڕاهێنانە سەرەتاییەکانی بەرزکردنەوەی قورسایی پێش ئەوەی هەوڵی جوڵەی پێشکەوتووتر بدەن وەکو باربێل سناچ لە بلۆکسەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سناچ لە بلۆکەکانەوە?

• پاوەر سناچ جۆرێکی ترە کە بەرزکەرەوە کێشەکە لە دۆخی بەشەکی چەقۆکێشدا دەگرێت، نەک بە چەقۆیەکی تەواو.
• ماسولکە ڕفاندن بریتییە لە ڕاکێشانی باربێل لە بلۆکەکان و سەرەوە بە یەک جووڵەی بەردەوام بەبێ بەکارهێنانی چەقۆ.
• ڕاکێشانی ڕفاندن جۆرێکە کە بەرزکەرەوە باربێلەکە لە بلۆکەکانەوە ڕادەکێشێت بۆ ئاستی شان، کە گرنگی بە قۆناغی سەرەتایی ڕفاندنەکە دەدات.
• Snatch from Deficit جۆرێکی ترە کە بەرزکەرەوە لەسەر سەکۆیەکی بەرز وەستاوە بۆ زیادکردنی مەودای جووڵە لە کاتی بەرزکردنەوەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سناچ لە بلۆکەکانەوە?

• ڕاهێنانەکانی Hang Snatch یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی قۆناغی دووەمی ڕاکێشانی جوڵەی snatch کە بریتییە لە درێژکردنەوەی تەقینەوەکانی چەناگە و ئەژنۆ و پاژنەی پێ بۆ دروستکردنی هێز، کارامەیییەک کە ڕاستەوخۆ دەتوانرێت بگوازرێتەوە بۆ Barbell Snatch لە Blocks.
• لە کۆتاییدا، ڕاکێشانی پاک دەتوانێت تەواوکەری باربێل سناچ لە بلۆکەکانەوە بێت چونکە گرنگی بە قۆناغی سەرەتایی بەرزکردنەوەی ڕفاندنەکە دەدات، بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە و پشت، و باشترکردنی توانای بەرزکەرەوە بۆ دروستکردنی هێزی بەرەو سەرەوە، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ بەرزکردنەوەی سەرکەوتووی ڕفاندن .