باربێل هانگ سناچ

• بەشی بدن: ڕەهلری وێیتلیفتنینگ
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل هانگ سناچ

وەرزشی Barbell Hang Snatch وەرزشێکی دینامیکی تەواوی جەستەیە کە بەشی سەرەوە و خوارەوەی جەستە بەهێز و تۆن دەکات، هەم هێزی ماسولکەکان و هەم هەماهەنگی باشتر دەکات. باشترینە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی بەرزکەرەوەی قورسایی و ئارەزومەندانی کرۆس فیت، کە دەیانەوێت هێزی تەقینەوە و چالاکی خۆیان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت لەشجوانی کارایی باشتر بکات و توانای وەرزشی بەرز بکاتەوە و پێکهاتەی جەستە بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل هانگ سناچ

• کەمێک ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی و سنگت بەرز ڕابگرە، ئەمە دۆخی دەستپێکردنتە.
• بە خێرایی و بە تەقینەوە، چەناگە و ئەژنۆکانت درێژ بکەرەوە و لە هەمان کاتدا باربێلەکە ڕابکێشە بۆ ئاستی سنگت، تا دەتوانیت باربڵەکە لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• لەگەڵ گەیشتنی باربێلەکە بۆ ئاستی سنگ، بە خێرایی لە ژێرەوەیدا دابەزە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە، باربێلەکە بەسەر سەرتدا بگرە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت.
• ڕاست بوەستە بۆ تەواوکردنی بەرزکردنەوەکە، پاشان بە وریاییەوە باربێلەکە دابەزێنە بۆ ئاستی ناوەڕاستی ڕانەکەت بۆ ئەوەی خۆت بۆ دووبارەکردنەوەی داهاتوو ئامادە بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل هانگ سناچ

• دۆخی ڕاست: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە دەوری پشت لە کاتی بەرزکردنەوەدا. هەمیشە پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت لە دەرەوە بێت. شانەکانت دەبێت لەسەر باربێلەکە بن و چاوەکانت ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە بکەن. ئەمەش یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی دەدات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• جوڵەی تەقینەوە: ڕفاندنی هەڵواسراو جوڵەیەکی خێرا و تەقینەوە. هێزەکە دەبێت لە چەناگە و قاچەکانتەوە بێت نەک لە قۆڵەکانتەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە هەوڵدان بۆ 'ماسولکەیی' بارەکە بە قۆڵەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر لێخوڕینی چەناگەت بۆ پێشەوە و ڕاکێشانی بارەکە بۆ سەرەوە بە یەک جووڵەی شلە.
• گرتنی دروست: لەکاتی گرتنی بارەکە لە سەرەوە، دڵنیابە کە چەقۆکێشان و قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرن. قۆڵەکانت لە ڕیزدا بن

باربێل هانگ سناچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل هانگ سناچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Hang Snatch بکەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە جوڵەیەکی ئاڵۆزە و پێویستی بە فۆرم و هاوسەنگی و هەماهەنگییەکی باش هەیە. زۆر باشە کە بە کێشێکی سووک دەست پێ بکەیت یان تەنانەت تەنها بە تەنها باربێلەکە بۆ فێربوونی تەکنیکە دروستەکە. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەر یان ڕاهێنەری کەسی ڕێنماییت بکات لە جوڵەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت و بۆ ئەوەی لە هەر پێکانێکی ئەگەری دوور بکەویتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل هانگ سناچ?

• ڕاکێشانی ڕفاندن: ئەمە جۆرێکە کە بەرزکەرەوە باربێلەکە لە زەویەوە ڕادەکێشێت بۆ ئاستی شان، سەرنج دەخاتە سەر قۆناغی یەکەمی ڕفاندنەکە بەبێ ئەوەی لە ڕاستیدا بەرزی بکاتەوە بەسەر سەریدا.
• Muscle Snatch: لەم وەشانەیدا بەرزکەرەوە باربێلەکە لە زەویەوە ڕادەکێشێت بۆ دۆخی سەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانیان بچەمێنێتەوە لە قۆناغی گرتندا، گرنگی بە هێزی سەرەوەی جەستە دەدات.
• هاوسەنگی ڕفاندن: ئەم گۆڕانکارییە لە باربێڵی پشتەوەی شانەکانەوە دەست پێدەکات، پاشان بەرزکەرەوەکە دەکەوێتە ناو چەقۆیەکەوە لەکاتێکدا باربێلەکە پاڵ دەنێت بەسەر سەریدا، ئەمەش دۆخی چەقاندنی سەرەوەی بەرزکەرەوەکە تاقیدەکاتەوە.
• چەقۆی سەرەوە: هەرچەندە لە خۆیدا ڕفاندن نییە، بەڵام چەقۆی سەرەوە بەشێکی گرنگی جوڵەی ڕفاندنە. لەم ڕاهێنانەدا بەرزکەرەوە بارەکە دەگرێت

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل هانگ سناچ?

• پاوەر کلینز: زۆر هاوشێوەی باربێل هانگ سناچ، پاوەر کلینز کار لەسەر هێزی تەقینەوە و خێرایی شان و قاچەکانت دەکات، کە کلیلی دووەم قۆناغی ڕاکێشانە لە بەرزکردنەوەی سناچ.
• ڕاکێشان: ئەمانە دەتوانن یارمەتی بنیاتنانی هێز بدەن لە بەشی سەرەوەی جەستەتدا، بەتایبەتی لاتیسیموس دۆرسی، کە گروپێکی سەرەکی ماسولکەییە و لە قۆناغی ڕاکێشانی باربێل هانگ سناچ بەکاردەهێنرێت.