باربێل پاوەر سناچ لە بلۆکەکانەوە

• بەشی بدن: ڕەهلری وێیتلیفتنینگ
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل پاوەر سناچ لە بلۆکەکانەوە

ڕاهێنانێکی باربێل پاوەر سناچ لە بلۆکەکان ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە شان و پشت و قاچەکان، بەمەش هێز و هێزی گشتی بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ بەرزکەرەوەی قورسایی، وەرزشوانان، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی تەقینەوە و هەماهەنگی خۆی باشتر بکات. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت ئاستی وەرزشی بەرز بکاتەوە و بەشداربێت لە گەشەی ماسولکەکان و جوڵەی کارایی لە ژیانی ڕۆژانەدا باشتر بکات.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل پاوەر سناچ لە بلۆکەکانەوە

• بە گرتنی سنگت و پشتت بە ڕاست، بچەمێنەرەوە و بە گرتنی فراوانی سەرەوەی دەستی باربێلەکە بگرە، دەستەکانت دەبێت لەیەکتر جیاوازتر بن لە پانی شان.
• دەستپێکردنی بەرزکردنەوەکە بە لێخوڕین لە ڕێگەی پاژنەکانتەوە بۆ درێژکردنەوەی چەناگە و ئەژنۆکانت، ڕاکێشانی باربێلەکە بەرەو سەرەوە لە هەمان کاتدا تا دەتوانیت لە جەستەتەوە نزیک بێت.
• لەگەڵ گەیشتن بە بەرزی سنگ، بە خێرایی لە ژێر بارەکەدا بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆ و چەناگەت، بارەکە بگرە لە دۆخی تەواو سەرەوەی چەقۆکێشان.
• ڕاست بوەستە بۆ تەواوکردنی بەرزکردنەوەکە، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە بەسەر سەرت و باربێلەکە ڕاستەوخۆ لە سەرووی ناوەڕاستی پێتەوەیە، پاشان بە سەلامەتی بارەکە دابەزێنە بۆ سەر بلۆکەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل پاوەر سناچ لە بلۆکەکانەوە

• **بەکارهێنانی چەناگە و قاچەکانت:** هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر پشت بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت ببەستیت. ڕفاندنی هێز ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە، و هێزەکە دەبێت لە چەناگە و قاچەکانتەوە بێت. لەگەڵ بەرزکردنەوەی باربێلەکە، بە شێوەیەکی تەقینەوە چەناگە و ئەژنۆکانت درێژ بکەرەوە، باربێلەکە بەرەو سەرەوە پاڵ بنێ.
• **Fast Elbow Turnover:** دوای درێژکردنەوەی تەقینەوەی شان و ئەژنۆ، بە خێرایی خۆت بکێشە ژێر بارەکە بە گۆڕینی خێرای ئەژنۆ. ئەمەش یارمەتیت دەدات لە دۆخی بەشەکی چەقۆکێشدا باربێلەکە بگرێت. گۆڕینی هێواشی ئەژنۆ دەبێتە هۆی لەدەستدانی بەرزکردنەوە یان پێکان.
• ** .

باربێل پاوەر سناچ لە بلۆکەکانەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل پاوەر سناچ لە بلۆکەکانەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Barbell Power Snatch From Blocks ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە جوڵەیەکی ئاڵۆزە کە پێویستی بە فۆرم و جووڵە و هەماهەنگییەکی باش هەیە بۆ ئەوەی بە سەلامەتی جێبەجێ بکات. پێشنیار دەکرێت کە کەسانی سەرەتایی لە ڕاهێنەر یان ڕاهێنەری کەسییەوە دەست پێبکەن کە بتوانێت ڕێنمایییان بکات لە ڕێگەی تەکنیکێکی دروستەوە بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن یان تەنانەت تەنها باربێلێک بەبێ کێشی زیادە بۆ ئەوەی لەگەڵ جوڵەکە ڕابێن.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل پاوەر سناچ لە بلۆکەکانەوە?

• The Dumbbell Power Snatch: لەبری باربێل، ئەم جۆرە دامبڵ بەکاردەهێنێت. وەرزشێکی تاکلایەنەیە، واتە لە یەک کاتدا لایەکی جەستەت کاردەکات، یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەک.
• کێتڵبێل پاوەر سناچ: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە جێگەی باربێلەکە دەگرێتەوە بە کەتلبێڵ، گرتنێکی جیاواز و دابەشکردنی کێش پێشکەش دەکات، کە دەتوانێت بە شێوازی نوێ تەحەدای هەماهەنگی و هاوسەنگیت بکات.
• The Power Snatch from the Floor: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی باربێل لە زەویەوە، نەک لە بلۆکەوە، ئەمەش پێویستی بە هێز و نەرمی زیاترە.
• یەک قۆڵ باربێل پاوەر سناچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی باربێل بە یەک قۆڵ، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی تاکلایەنە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل پاوەر سناچ لە بلۆکەکانەوە?

• هەروەها Hang Power Snatches دەتوانێت تەواوکەری Barbell Power Snatch From Blocks بێت چونکە سەرنجیان لەسەر قۆناغی دووەمی ڕاکێشانی snatch ە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی تەقینەوە و خێرایی ژێر باربێلەکە، کە زۆر گرنگن بۆ snatch ێکی بەهێز.
• ڕاکێشان دەتوانێت سوودبەخش بێت لە تەواوکردنی بلۆکەکانی باربێل پاوەر سناچ فڕۆم چونکە کار لەسەر هێزی سەرەوەی جەستە دەکەن، بە تایبەتی لاتیسیموس دۆرسی و هێزی گرتن، کە هەردووکیان زۆر گرنگن بۆ پاراستنی کۆنترۆڵی باربێل لە کاتی ڕفاندنەکەدا.