باربێل سناچ باڵانس

• بەشی بدن: ڕەهلری وێیتلیفتنینگ
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل سناچ باڵانس

هاوسەنگی باربێل سناچ ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم شان و پشت و قاچەکان بەهێز دەکات لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی گشتی باشتر دەکات. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ بەرزکەرەوەی قورسایی و وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە هەوڵی بەرزکردنەوەی هێزی تەقینەوە و توانای بەرزکردنەوەی ئۆڵۆمپیادیان دەدەن. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی تەکنیکەکانی ڕفاندن و بەرزکردنەوەی هێزی کارایی و بەرەوپێشبردنی باشتری کۆنترۆڵکردنی جەستە و سەقامگیری.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سناچ باڵانس

• بە گرتنێکی فراوانەوە باربێلەکە بگرە و لە ڕەفەکەوە بەرزی بکەرەوە و هەنگاو بنێ بۆ دواوە بۆ ئەوەی پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، پشتت ڕاست ڕابگرە و چاوەکانت سەیری پێشەوە بکەن.
• جەستەت دابەزێنە بۆ چەقۆیەکی قووڵ، لە هەمان کاتدا باربێلەکە ڕاستەوخۆ پاڵ بنێنە سەرەوە بەسەر سەرتدا تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• لە چەقۆوە ڕاوەستە لەکاتێکدا باربێلەکە لەسەر سەرت بهێڵەرەوە، هاوسەنگی و کۆنتڕۆڵەکەت بپارێزە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەسەر شانەکانت، پاشان کێشەکە بە یەکەوە دابنێ، یەک دووبارەکردنەوەی ڕاهێنانەکە تەواو بکە. هەمیشە دڵنیابە لە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بە فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سناچ باڵانس

• گەرمکردنەوە و جووڵە: پێش ئەوەی دەست بە هاوسەنگی ڕفاندن بکەیت، دڵنیابە کە بە باشی گەرمت کردووەتەوە و هەندێک ڕاهێنانی جوڵەت کردووە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامادەکردنی ماسولکە و جومگەکانت بۆ جوڵەکە و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• پێشکەوتن وردە وردە: پەلە مەکە لە بەرزکردنەوەی قورسایی قورس. سەرەتا بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە کە ڕێگەت پێدەدات فۆرمێکی دروست بپارێزیت، و وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ ئاسوودەتربوونت لەگەڵ جوڵەکە. زۆر زوو بەرزکردنەوەی قورس دەتوانێت ببێتە هۆی پێکان و پاشەکشە.
• هەڵەی باو - پەلەکردن لە دیپ و لێخوڕین: یەکێک لە هەڵە باوەکان پەلەکردنە لە دیپ

باربێل سناچ باڵانس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سناچ باڵانس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل سناچ باڵانس ئەنجام بدەن، بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەن یان تەنانەت تەنها باربێل بەبێ هیچ کێشێک بۆ فێربوونی فۆرم و تەکنیکە دروستەکە. ئەم ڕاهێنانە ئاڵۆزە و پێویستی بە هاوسەنگی و نەرمی و هەماهەنگییەکی باش هەیە. زۆر باشە کە ڕاهێنەری لەشجوانی یان ڕاهێنەر ڕێنماییت بکات لە جوڵەکاندا بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سناچ باڵانس?

• No Feet Snatch Balance: لەم گۆڕانکارییەدا بەرزکەرەوە پێیەکانی لە شوێنی دەستپێکردنەوە ناجوڵێنێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و وردبینی.
• هاوسەنگی ڕفاندنی جوڵەی خاو: لێرەدا، بەرزکەرەوەکە بە هێواشی دادەبەزێت بۆ دۆخی چەقۆکێشان نەک بە خێرایی دابەزێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن.
• Overhead Squat Snatch Balance: ئەمە لە باربێلەوە دەست پێدەکات کە پێشتر لە سەرەوەیە، و بەرزکەرەوە squat ئەنجام دەدات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و سەقامگیری squat.
• فشاردان لەسەر هاوسەنگی ڕفاندن: لەم گۆڕانکارییەدا، بەرزکەرەوەکە فشار دەخاتە سەر باربێلەکە لەسەر سەری لە هەمان کاتدا دادەبەزێت بۆ ناو چەقۆ، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و جووڵەی سەرەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سناچ باڵانس?

• سکواتەکانی پێشەوە دەتوانێت زیادکردنێکی سوودبەخش بێت چونکە یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی هێز و فۆڕمی سکواتت، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی سەقامگیری و کۆنترۆڵکردن لە کاتی هاوسەنگی باربێل سناچ.
• پاڵنانی پەستان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری هاوسەنگی باربێل سناچ یە، چونکە یارمەتیدەرە بۆ پەرەپێدانی هێز و هێزی شانەکانت، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ بەرزکردنەوە و هاوسەنگیکردنی باربێلەکە بە سەرکەوتوویی لە سەری لە سناچ باڵانسدا.