باربێل کرڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo باربێل کرڵ
باربێل کەرل ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە بە پلەی یەکەم دوو سەری دەکاتە ئامانج و سوودی لاوەکی دەدات بە پێشەوەی قۆڵ و شانەکان. گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەوانەی ئارەزووی باشترکردنی هێزی قۆڵ و جوانکاری دەکەن، چونکە گەشەی ماسولکەکان و بەرگەگرتن و کارایی گشتی قۆڵەکان بەرەوپێش دەبات.
Dacakiya: Kirina ji bo باربێل کرڵ
- هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە، ناوەکی خۆت بەهێز بکە و هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو سەرەوە بکێشە و لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە. جوڵەکە تەنها لە جومگەی ئەژنۆدا دەبێت.
- بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی باربێلەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و بارەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ ساتێک دۆخی گرژبووەکە بگرە و دوو بڕبڕەی پشتت فشار بخەرە سەر.
- هەناسە دەربهێنە و هێواش هێواش دەست بکە بە گەڕاندنەوەی بارەکە بۆ شوێنی سەرەتایی لەگەڵ هەناسەدانت. دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵی جوڵەکە دەکەیت و ڕێگە نادەیت باربێلەکە تەنها دابەزێتەوە خوارەوە.
- پرۆسەکە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina باربێل کرڵ
- **دوورکەوتنەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم**: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی باربێلەکە یان بەکارهێنانی پشتت بۆ بەرزکردنەوەی. ئەمە تەنها مەترسیدار نییە بەڵکو فۆکەسەکە لە بایسێپسەکەت دوور دەخاتەوە کە ئەو ماسولکە سەرەتاییانەن کە هەوڵی کارکردنیان دەدەیت. پێویستە جوڵەکە کۆنترۆڵ بکرێت و جێگیر بێت، قۆناغی بەرزکردنەوە (کۆنتریک) و قۆناغی دابەزاندن (ئیکسەنتریک) نزیکەی هەمان کات دەخایەنێت.
- **Full Range of Motion**: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، مەودای تەواوی جوڵە بەکاربهێنە. ئەمەش واتە باربێلەکە بە درێژایی ڕێگاکە دابەزێنە بۆ خوارەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، پاشان بە درێژایی ڕێگاکە تا سنگت بیکوڵێنە. لوولی بەشەکی بە تەواوی سەرقاڵ ناکات بە...
باربێل کرڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل کرڵ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل کەرڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە باربێل کرڵ?
- لوولەی چەقۆ: لەم جۆرەدا، باربێلەکە بە دامبڵ دەگۆڕدرێت و بە گرێپێکی بێلایەن دەگیرێت، هەردوو بڕبڕەی پشت و ماسولکەی بڕاکیالی کە ماسولکەی سەرەوەی قۆڵە دەکاتە ئامانج.
- The Incline Barbell Curl: ئەمەش لەسەر بنکەی ئینکلین ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی بەرزکردنەوەکە دەگۆڕێت و سەری درێژی بایسێپس بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
- لوولەی باربێڵی گرێپی پێچەوانە: بە گرتنی باربێلەکە بە گرێپی ژێر دەست، دەتوانیت ماسولکەکانی براکیالیس و براکیۆرادیالیس لە قۆڵدا بەشدار بکەیت، جگە لە بایسێپس.
- لوولەی چڕبوونەوە: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەژنۆکە لەسەر بەشی ناوەوەی ڕان وەستاوە، ئەمەش ڕێگە دەدات بە گرنگیدانێکی زیاتر بە دوو بڕبڕەی پشت بە سنووردارکردنی بەشداریکردنی ماسولکەکانی تر
ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل کرڵ?
- نوقمبوونی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لوولەی باربێل دەکات بە کارکردنی ماسولکەکانی بەرامبەر بە دوو سەرت (سێ سەر)، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێزی گشتی قۆڵ و هاوسەنگکردنی گەشەکردنی ماسولکەکان.
- Concentration Curls: ئەمانە بەبێ هاوکاری گروپەکانی تری ماسولکەکان دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکەنەوە، ئەمەش تەواوکەری لوولەی باربێل دەبێت بە دڵنیابوون لەوەی کە دوو بڕبڕەی پشت بە تەواوی ماندوو بووە، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی گەشە و هێزی ماسولکەکان.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ باربێل کرڵ
- ڕاهێنانی باربێل بایسێپ
- ڕاهێنانەکانی باربێڵی قۆڵی سەرەوە
- بایسێپ کرلینگ لەگەڵ باربێل
- بەهێزکردنی بایسێپس بە باربێل
- وەرزشی باربێل کرڵ
- ڕاهێنانی باربێل بۆ قۆڵی سەرەوە
- ڕاهێنانی بایسێپس لەگەڵ باربێل
- تەکنیکى باربێل کرڵ
- دروستکردنی بایسێپس بە باربێل کرل
- ڕاهێنانی باربێل بۆ ماسولکەکانی قۆڵ