باربێل دراگ کرڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo باربێل دراگ کرڵ
باربێل دراگ کەرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرەوپێش دەبات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە یارمەتی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دەدات و جوانکاری قۆڵ بەرز دەکاتەوە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە گۆشەیەکی گرژی ناوازە لەسەر دوو سەری جەستە دابین دەکات، ئەمەش چالاککردنی باشتری ماسولکەکان و ئەنجامە خێراترەکان بە بەراورد بە لوولەی تەقلیدی بەرەوپێش دەبات.
Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دراگ کرڵ
- ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا نزیک لە جەستەتەوە بهێڵەرەوە و جەستەت بە جێگیری بهێڵەرەوە، پاشان دەست بکە بە لوولکردنی کێشەکان لەکاتێکدا باربێلەکە لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
- بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی باربێلەکە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆوە تاوەکو دوو سەرت بە تەواوی گرژ دەبێت و بارەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
- هێواش هێواش دەست بکە بە هێنانەوەی باربێلەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت.
- دووبارەی بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.
Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دراگ کرڵ
- گرتنی دروست: بە گرتنی ژێر دەست، دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، باربێلەکە بگرە. دڵنیابە کە گرتنەکەت پتەوە بەڵام زۆر توند نەبێت چونکە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر مەچەکەکانت.
- ڕاکێشان، بەرز مەکەرەوە: ناوی "کێشانی لوول" لە جوڵەی ڕاکێشانی باربێلەکە بۆ سەرەوە بە درێژایی جەستەت هاتووە. لەبری ئەوەی باربێلەکە لە جەستەت دوور بخەیتەوە وەک لە لوولێکی تەقلیدیدا، لە نزیک جەستەتەوە بیهێڵەرەوە، بیکێشە بۆ سەرەوەی جەستەت. ئەمەش کاریگەرتر دوو سەرت سەرقاڵ دەکات.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی باربێلەکە. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی...
باربێل دراگ کرڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دراگ کرڵ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Drag Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێکی پیشەیی یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دراگ کرڵ?
- Incline Drag Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
- Seated Drag Curl: لەبری وەستان، ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس بە ڕێگریکردن لە هەر جۆرە زەبری یان وەرچەرخانێک.
- Reverse Grip Drag Curl: ئەم جۆرە گرێپی پێچەوانە بەکاردەهێنێت لەسەر باربێل، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی ماسولکەی براکیالیس و پێشەوەی قۆڵەکان جگە لە بایسێپس.
- EZ Bar Drag Curl: ئەم جۆرە لە جۆری EZ curl bar بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت بۆ هەندێک کەس ئاسوودەتر بێت و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی دوو بڕبڕەی پشت.
ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دراگ کرڵ?
- Preacher Curl یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکانی پەیوەندیدار بەو پێیەی دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە، هاوشێوەی Barbell Drag Curl، بەڵام بە گرتن و مەودای جوڵەی جیاواز، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئامانجکردنی ڕیشاڵی ماسولکەیی جیاواز و باشترکردنی گەشەی گشتی دوو بڕبڕەی پشت.
- Incline Dambbell Curl تەواوکەری Barbell Drag Curl ە بە کارکردنی سەری درێژی دوو بڕبڕەی پشت بە چڕتر، کشانییەک دابین دەکات کە Drag Curl نایکات، و بەم شێوەیە پەرە بە گەشەیەکی گشتگیرتری دوو بڕبڕەی پشت دەدات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ باربێل دراگ کرڵ
- وەرزشی باربێل بایسێپ
- ڕاهێنانی کێشانی کرڵ
- ڕاهێنانی باربێڵی قۆڵی سەرەوە
- بەهێزکردنی دوو بڕبڕەی پشت بە باربێل
- تەکنیکەکانی باربێل دراگ کرڵ
- ڕاهێنانی چڕ و پڕی بایسێپ
- وەرزشی باربێل بۆ قۆڵی سەرەوە
- دروستکردنی بایسێپس بە باربێل دراگ کەرڵ
- وەرزشی هۆڵی وەرزش باربێل دراگ کەرڵ
- دروستکردنی ماسولکە بە باربێل دراگ کەرڵ