وەستانی گرتنی پان Biceps Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis

BHowanyaja bo وەستانی گرتنی پان Biceps Curl

وەستانی گرتنی فراوانی دوو بڕبڕەی پشت ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا پێشەوەی قۆڵ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە و پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن و کارکردنی گشتی قۆڵیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە تاکەکان ئەم گۆڕانکارییە لە لوولەی دوو سەری پێیان باشتر بێت چونکە ڕێگە بە مەودای جووڵەی فراوانتر دەدات، کە بە ئەگەرێکی زۆرەوە دەبێتە هۆی گەشەکردنی باشتری ماسولکەکان و زیادبوونی هێز.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی گرتنی پان Biceps Curl

• ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت دەست پێ بکە، باربێلەکە لە ئاستی شان.
• هەناسەدەرەوە و هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو سەرەوە لوول بکە لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو باربێلەکە لە ئاستی شانەکاندایە و دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن.
• بۆ وەستانێکی کورت لە سەرەوەی جوڵەکەدا ڕابگرە، پاشان هەناسە بدە کاتێک هێواش هێواش باربێلەکە دادەبەزێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی گرتنی پان Biceps Curl

• جوڵەی هێواش و کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، هەناسە دەربهێنە لەکاتی ئەنجامدانی ئەم کارەدا. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و بارەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە. ئەم جوڵە کۆنتڕۆڵکراوە یارمەتیدەرە بۆ زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی پشت یان شانەکانت: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشت یان شانەکانت بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەرتر ڕاهێنانی بایسێپس. ئەژنۆکانت دەبێت تاکە بەش بن کە لەم ڕاهێنانەدا بجوڵێت.
• Full Range of Motion: کێشەکان دابەزێنە بۆ دواوە

وەستانی گرتنی پان Biceps Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی گرتنی پان Biceps Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Standing Wide Grip Biceps Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت. هەمیشە باشترە لە کاتی دەستپێکردنی ڕاهێنانێکی نوێدا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش فۆڕمەکەت بپشکنێت.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی گرتنی پان Biceps Curl?

• Hammer Wide Grip Biceps Curl: لەبری گرێپێکی تەقلیدی، تۆ باربێل یان دامبڵەکان بە چەقۆیەکەوە دەگریت (کفنەکان ڕوویان لە یەکترە)، کە ماسولکەی براکیالیس دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەیەکە لە ژێر بایسێپسدایە.
• Reverse Wide Grip Biceps Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە و کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت، ئەمەش دەتوانێت ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵیش بکاتە ئامانج جگە لە بایسێپس.
• Concentration Wide Grip Biceps Curl: ئەمە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، بەجۆرێک کە ئەژنۆی قۆڵی لوولکردنەکەت لەسەر ناوەوەی ڕانت بێت، ئەمەش ڕێگە دەدات زیاتر گرنگی بە ماسولکەی بایسێپس بدرێت.
• Incline Wide Grip Biceps Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، ئەمەش گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و...

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی گرتنی پان Biceps Curl?

• هەروەها لوولەی چڕبوونەوە دەتوانێت کاریگەری گرێدانی پان و فراوانی وەستانی دوو بڕبڕەی پشت بەرز بکاتەوە چونکە دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە، ڕێگە بە گەشەکردنی ماسولکەکانی ئامانجدار و زیادکردنی هێز دەدات.
• ترایسێپ دیپس تەنها هاوسەنگی ڕاهێنانەکە نادات بە ئامانجکردنی سێ سەر، بەڵکو ماسولکەکانی جێگیرکەری قۆڵ و شانیش دەگرێتەوە، کە دەتوانێت هێز و سەقامگیری گشتی قۆڵ باشتر بکات، ئەمەش تەواوکەری سوودەکانی ستاندینگ واید گرێپ بایسێپس کرل دەبێت.