باربێل کرڵ
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo باربێل کرڵ
باربێل کەرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بۆ ئامانجکردنی دوو بڕبڕەی پشت و باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دروستکراوە. بۆ هەر کەسێک گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای دروستکردنی بارستەی ماسولکەییدا دەگەڕێت و پێناسەی قۆڵ بەرز بکاتەوە. بە هێنانە ناوەوەی باربێل کرڵز لە ڕۆتینی لەشجوانیتدا، دەتوانیت بەرگەگرتنی ماسولکەکانت باشتر بێت و قۆڵەکانت تۆن بکەیت و هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت زیاد بکەیت.
Dacakiya: Kirina ji bo باربێل کرڵ
- ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە نزیک جەستەتەوە بهێڵەرەوە، و بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە کاتێک کێشەکانت دەکێشیت لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت.
- بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی باربێلەکە تاوەکو بایسێپسەکەت بە تەواوی گرژ دەبێت و بارەکە لە ئاستی شاندایە. بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
- هێواش هێواش دەست بکە بە گەڕاندنەوەی باربێلەکە بۆ شوێنی سەرەتایی لەگەڵ هەناسەدانت.
- ئەم جوڵەیە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina باربێل کرڵ
- **دوورکەوتنەوە لە وەرچەرخان**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشت یان شانەکانت بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە لەسەر دوو بڕبڕەی پشتت کەمدەکاتەوە، بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی تەنها دوو بڕبڕەی پشتت بێت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، جەستەت بە هێمنی بهێڵەرەوە بە درێژایی جوڵەکە.
- **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لەکاتی ئەنجامدانی لوولەکە دڵنیابە کە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدەیت. دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە پەلە بکەیت لە جوڵەکەدا یان با کێشەکەت بە خێرایی لە سەرەوەی جوڵەکەوە دابەزێت. قۆناغی خوارەوە بە هەمان شێوەی قۆناغی سەرەوە گرنگە بۆ گەشەکردنی ماسولکەکان.
- **Full Range of Motion**: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، دڵنیابە
باربێل کرڵ سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل کرڵ?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل کەرڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی فۆرمەکەیان بکات کاتێک تازە دەستیان پێکردووە.
چیترین گۆڕانەکان لە باربێل کرڵ?
- لوولەی چەقۆ: ئەم لوولەیە دامبڵ بەکاردەهێنێت کە گرتنی بێلایەنە، هەردوو ماسولکەی دوو بڕبڕەی پشت و براکیالیس دەکاتە ئامانج کە ماسولکەی سەرەوەی قۆڵە.
- لوولەی دامبڵی مەیل: لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، ئەم گۆڕانکارییە لە لوولەدا مەودای جووڵە زیاد دەکات و سەری درێژی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج.
- لوولەی چڕبوونەوە: ئەم لوولەیە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، بە قۆڵی کارکردن بەرامبەر بە ناوەوەی ڕان بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت.
- لوولەی باربێڵی پێچەوانە: بە وەرچەرخانی گرێپەکەت بۆ ئەوەی کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت، ئەم گۆڕانکارییە لوولەی بڕاکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکاتە ئامانج کە ماسولکێکی پێشەوەی قۆڵە.
ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل کرڵ?
- ترایسێپ دیپس: ئەمانە سێپس کاردەکەن کە گروپی ماسولکەی بەرامبەری بایسێپسن، ڕاهێنانێکی هاوسەنگی قۆڵ دابین دەکات و یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان کە لەوانەیە ڕووبدات کاتێک تەنها یەک لایەکی جومگەیەک کار دەکەیت.
- لوولەی چڕبوونەوە: ئەوان دوو بڕبڕەی پشت بە شێوەیەک جیا دەکەنەوە کە لوولەی باربێل نایکات، ڕێگە بە گەشەکردنی ماسولکەکان دەدات بە ئامانج و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی لوتکەی دوو بڕبڕەی پشت، کە تەواوکەری کاریگەری دروستکردنی بارستەیی لوولەی باربێڵە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ باربێل کرڵ
- باربێل بیسێپ کرڵ
- ڕاهێنانی باربێڵی قۆڵی سەرەوە
- بەهێزکردنی بایسێپس بە باربێل
- ڕاهێنانی باربێل بیناسازی بایسێپ
- باربێل کەرڵ بۆ ماسولکەی قۆڵ
- وەرزشی باربێل بۆ قۆڵی سەرەوە
- ڕاهێنانی بایسێپ لەگەڵ باربێل
- ڕاهێنانی باربێل کرڵ
- تەکنیکى باربێل بۆ بایسێپس
- بەهێزکردنی قۆڵ باربێل لوول