باربێل بەرزکراوەی پاژنە سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل بەرزکراوەی پاژنە سکوات

سکواتی پاژنە بەرزکراوی باربێل ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە کواد و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و نەرمی خوارەوەی جەستە بەرز بکاتەوە. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە چونکە یارمەتیدەرە لە باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و بەرەوپێشبردنی گەشەی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل بەرزکراوەی پاژنە سکوات

• خۆت لە ژێر باربێلەکەدا دابنێ، بەسەر بەشی سەرەوەی پشت و شانتدا بیخە، پاشان باربێلەکە لە ڕەفەکە بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی سەرەوە بە قاچەکانت و ڕاستکردنەوەی جەستەت.
• بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، پشتت ڕاست ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە، پاشان بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت بە هێواشی جەستەت دابەزێنە تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا هاوتەریب بن.
• بۆ ساتێک لە بنی چەقۆکێشانەکەدا وەستان، پاشان پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قاچ و چەناگەت ڕاست بکەرەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بە وریاییەوە باربێلەکە لەسەر ڕەقەمی سکواتەکە دووبارە ڕابکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل بەرزکراوەی پاژنە سکوات

• فۆڕمی دروست: بە چەمانەوەی چەناگەت بۆ دواوە لە کاتێکدا ڕێگە بە ئەژنۆکانت بدەیت بێنە پێشەوە، چەقۆ بکە. سنگ و سەرت بەرز ڕابگرە و پشتت ڕێک بێت. یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە گەورەکردنی پشت، کە دەبێتە هۆی پێکان. ڕانەکانت لە دۆخی خوارەوەدا هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی زۆر خێرا دابەزین، کە دەبێتە هۆی لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ و ئەگەری پێکان. پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، جوڵەکە بە نەرم و جێگیر بهێڵەرەوە.
• ڕێکخستنی ئەژنۆ: بە درێژایی ڕاهێنانەکە ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا بە یەکەوە ڕابگرە.

باربێل بەرزکراوەی پاژنە سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل بەرزکراوەی پاژنە سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Elevated Heel Squat ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل بەرزکراوەی پاژنە سکوات?

• Kettlebell Elevated Heel Squat: ئەم جۆرە جۆرە بریتییە لە گرتنی کەتلبێل لە پێش سنگتەوە بە هەردوو دەستت، لەکاتێکدا پاژنەکانت بەرز دەکرێنەوە.
• سکواتی پاژنە بەرزکراوی باربێڵی پێشەوە: لەم جۆرەدا باربێلەکە لە پێشەوەی جەستەتدا لە بەرزی شانەکاندا دەگیرێت، نەک لە پشت ملەوە.
• Goblet Elevated Heel Squat: ئەمەش بە گرتنی یەک دامبڵ یان کەتلبێڵ لە نزیک سنگتەوە و پاژنە بەرزەکانت ئەنجام دەدرێت.
• کێشی جەستە بەرزبوونەوەی پاژنە چەقۆکێشان: ئەم گۆڕانکارییە هیچ کێشێکی زیادە لەخۆناگرێت، تەنها کێشی جەستەی خۆت بەکاردەهێنیت بۆ بەرگری لەکاتێکدا پاژنەکانت بەرزن.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل بەرزکراوەی پاژنە سکوات?

• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری Barbell Elevated Heel Squats ە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە لەوانەش بڕبڕەی پشت و گلوتس، کە ڕاهێنانێکی گشتگیری خوارەوەی جەستە دابین دەکات کاتێک لەگەڵ squats تێکەڵ دەکرێت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: ئەمانە بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکەنە ئامانج، کە لە کاتی بەرزبوونەوەی پاژنەدا سەرقاڵ دەبن، بەمەش سەقامگیری و هێز لە بەشی خوارەوەی قاچدا باشتر دەکات، ئەمەش بەشدارە لە فۆرمێکی باشتری چەقۆکێشان.